产后恢复靠运动 适合新妈妈锻炼的项目get起来！

从十月怀胎到一朝分娩，细细算来也不过是十个月的事。可是，从怀孕到生产，孕妈的身体和心理，都发生着极大的变化。尤其是在体型方面，几乎90%以上的新妈都有变胖的现象。

于是，一些爱美如命的新妈在怀孕初期就开始担心，将来我生了孩子之后，是不是会成为一个大胖猪，是否还有机会回到曾经人人羡慕的苗条好身材呢？

其实，产后肥胖并没那么可怕，产后恢复也没有我们想象的那么一发不可收拾。要想恢复原来的体形，产妇在分娩后应该进行适量的身体锻炼，进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会*部肌肉放入张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪，这对恢复产妇的身材是十分有益的。

产后恢复做什么运动好？下面小编就介绍一些简单易做的锻炼活动。

适合新妈妈锻炼的项目

1、胸膝卧位锻炼

产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上身朝下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子*后倾，有利于促进恶露排出。此法从产后14天做，不可过早进行。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法可做至产后8周。

2、**与**肌肉锻炼

产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及**肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会*部及**肌肉张力的恢复和预防子*脱垂及增加性功能都十分有益。

3、腹部锻炼

产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。

4、下肢背肌锻炼

产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

5、上肢锻炼

产妇平卧床上，两腿稍稍放开．两臂平伸，与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

6、腹肌及臂部锻炼

产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，用两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。