钙补充剂给孩子吃多了有危害吗？钙补充剂怎么选？

很多家长都会想要给孩子补钙，那么除了食物补给之外还有什么可以给孩子吃呢？钙补充剂给孩子吃多了有危害吗？钙补充剂怎么选？

Q 钙补充剂给孩子吃多了有危害吗？钙补充剂怎么选？

A 如果有可能通过食物获取足够的钙的话，最好是通过食物获取，而不是选择钙补充剂。以目前城市的生活条件来说，只要科学喂养，婴幼儿缺钙的可能性极小，孩子越大需要的钙越多。

如果婴幼儿和儿童因为营养问题、疾病等原因出现难以通过饮食解决的缺钙营养的问题，可以更具靠谱的医生的建议选择合适的钙补充剂进行治疗。由于针对婴幼儿和儿童服用钙补充剂的研究还非常有限，且过高的钙摄入也会干扰其他一些营养素的吸收，在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

市面上常见的儿童钙剂有乳钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。选择钙剂的时候要注意看其中所含的钙成分的含量，而不是钙化合物的成分含量。乳钙和葡萄糖酸钙由于其中钙成分含量非常低，并不适宜用于补钙；碳酸钙通常是固体片剂，每片成分钙的含量较高，因此需要服用的药片数比较少，价格相对便宜。但是碳酸钙的吸收需要胃酸的参与，因此需要随餐服用，最好是同午餐或晚餐一起服用。

附录：幼儿需要多少钙

美国医学研究所（Institute of Medicine）的数据，这个是目前最新最准确的一组数据：

1-3岁， 500-700毫克（每天1.5杯奶） ；

4-8岁， 800-1000毫克 （每天2杯左右）；

9-18岁（青春期）需要最多的钙：1100-1300 （需要每天3杯奶）；

女性51岁后，男性70岁后也是需要1000-1200 （2.5杯奶）；

其他成人，包括孕期和哺乳期：800-1000毫克 （2杯左右）；

从上表中大家可以看到，需要最多钙的其实是青春期的孩子和老年人，儿童相对需要的钙最少，而且他们常常是保有喝奶习惯的人群。根据中华营养学会出的《中国居民膳食指南》最新版，1-2岁的孩子每日需要钙600毫克，和美国医学研究会的数据一致。

一杯240-250毫升的牛奶含有钙大约300毫克，但是除了奶制品，其他的日常食物中也含有钙。有研究估计，奶制品以外的食物中所含的钙大约能够提供我们日常所需的20-30%，另外70%-80%的钙来自于奶制品（这是一个非常高的估计了）。也就是说，对于1-3岁的孩子，如果需要500-700毫克钙，那么有350-560毫克是需要由奶制品来提供的，也就是需要大约280-448毫升奶。

平均而言，1-3岁的孩子每天1.5杯奶（360毫升）足以，最少不少于1杯（250毫升），最多不多于2杯（500毫升）。

这个建议和澳洲、英国、美国、香港等国家或地区针对幼儿的推荐奶量基本一致。