补钙的最佳时间是什么时候？懂得这4个知识才不坑娃！

宝宝要补钙才能够长高高，那么在宝宝日常生活中应该吃哪些食物呢？补钙的最佳时间是什么时候？懂得这4个知识才不坑娃！

宝宝什么时候补钙最好？如果不缺钙，怎样促进宝宝对钙的吸收，好让宝宝拥有1米8大长腿呢？很多妈妈都会孩子补钙的事情操碎了心，今天我们就来认真八一八关于补钙的那些事儿。还有干货食谱送上哦！

1缺钙有什么表现？

①不易入睡，睡觉不实。夜惊、夜啼是宝宝缺钙的表现之一。

②夜间盗汗。入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显。

③性情异常。宝宝缺钙会脾气怪，常会出现烦燥、爱哭闹、坐立不安等表现，不易照看。

④出牙晚、牙齿排列参差不齐。有的宝宝1岁半时仍未出牙，或者牙齿发育不良、咬合不正、牙齿排列参差不齐、松动或者过早脱落。

⑤枕秃圈。缺钙的宝宝易出汗，通常后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。枕秃可以反应缺钙的一部分情况，但不是绝对的情况。

⑥前囱门闭合延迟。前囟一般1～1.5岁时闭合，缺钙的宝宝通常常在1岁半后仍不闭合，形成方颅。

⑦生长迟缓，学步晚，骨关节畸形。缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路，或者会由于骨质软，表现为“X”形腿或者“O”形腿‘’。

⑧肌肉肌腱松弛。缺钙严重，如果腹壁肌肉、会导致肠壁肌肉松弛的情况，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛的情况，可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。

⑨串珠肋肋软骨增生。新生儿缺钙，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，让新生儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。

⑩缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。

以上这些就是宝宝缺钙可能会出现的症状，但注意并不是出现这些症状就代表宝宝一定缺钙。 2宝宝什么时候补钙最好？

实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

补钙小常识：补钙不应集中在一个时间段；按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。

3餐后补钙更容易被吸收吗？

补钙不要与吃饭混在一起，混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。所以钙剂最好是在饭后1小时候后服用。

温馨提示：给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服。 4如何正确补钙？

①可以食补

如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。

虾皮鸡蛋羹

准备食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升

步骤：鸡蛋打散。加温水打匀。过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用。炖盅中，加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

发菜蚝豉粥

准备食材： 粳米 100克、 发菜(干) 3克、蚝豉 60克、猪肉(瘦) 60克

步骤：先将发菜、蚝豉洗净，瘦猪瘦肉剁烂，制成肉丸。用沙锅加适量清水煮沸，放入粳米、发菜、蚝豉，一同煮至粳米开花，再加入肉丸同煮至粥成。

西红柿拌豆腐

准备食材：西红柿1/4个、嫩豆腐1小块

步骤：将番茄洗干净，用开水烫一下，去皮。取1/4个的量，去掉番茄籽，将番茄果肉剁碎。将烫熟的豆腐取出，放入碗中，捣碎成末。将番茄碎加到豆腐末中，拌匀即可。

木耳燕麦粥

准备食材：燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙

步骤：胡萝卜、黑木耳洗干净，削皮切成丝。将燕麦洗干净。取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透。然后加盐调味即可。

蔬菜牛奶糊

准备食材：西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升

步骤西兰花和白菜洗净，切成小块。放入搅拌机中榨出菜汁。将菜汁与牛奶混合放入锅中。煮沸即可。盛上一小碗蔬菜牛奶糊。

芦荟酸奶

准备食材：芦荟400克、酸奶800毫升

步骤：首先将芦荟冲洗干净，削去周边的小刺。将芦荟和酸奶混在一起。倒入搅拌机搅拌均匀。搅拌得越细腻口感越好。搅打后倒入杯中。

黄豆红米糊

准备食材：黄豆半量杯、红米1量杯、水1升、糖适量

步骤：黄豆泡一夜。将黄豆与红米一起淘洗净。将黄豆和红米倒入搅拌机中搅拌均匀。加糖调味，滤渣即可。

油菜鸭肉粥

准备食材：白米粥1碗、油菜2棵、鸭肉20克

步骤：将鸭肉洗干净，剁碎。将鸭肉蒸熟，研磨成鸭肉泥。将油菜洗干净，取较嫩的菜叶，然后剁碎。将白米粥倒入碗中，煮开。放入油菜末，再次煮开。然后放入鸭肉泥，用小火熬煮。当煮到食材软烂的时候，将油菜鸭肉面盛入碗中即可。

②不要与含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。或在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。

③不要盲目、过量的补钙

补钙也要适量，不是越多越好：如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。大部分宝宝并非缺钙，而是缺乏帮助促进钙吸收的维生素AD。最好是去医院检测一下再做决定，不可盲目补钙。

④让宝宝多晒晒太阳

除了以上的食补和钙补，还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳，能很好的补充维生素D，这样能保证宝宝在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。