关于作息建立，常遇到的4大类疑问

作息建立，不是要做时间表的奴隶，是帮助养育者理清思路、更好的了解孩子的需求用条理的生活作息代替每天的不可预知性，从而建立安全感和生活节奏。

作息建立中的常遇到的4大类疑问

1、关于建立作息本身

问：如何从完全混乱的随机喂养建立起规则?

答：在观察基础上了解宝宝对应月龄的基本规律;

逐渐固定宝宝起床的时间，第一觉的时间;

明确大致的喂养间隔，睡醒间隔(清醒时间);

明确大致的晚间入睡时间;

问：引入作息的时间点?

答：一般6周左右规律逐渐开始形成

到3-4个月左右，基本可以有相对稳定的作息了

问：建立作息必须和改变入睡方式同步进行么?

答：暂不改变原入睡方式，重点先放在吃玩睡的改善和走通作息上，也可行。

问：作息有季节的差异么?

答：作息还要注意冬令时夏令时的概念。

夏天比冬天起床要早，作息可能整体都提前，而冬天睡眠量一般比夏天要多，所以除了按照月龄安排作息之外，还要考虑到季节和天气的影响。

问：我家在新疆，7点时候天还没黑，作息是要按照北京时间么?

答：作息是为了适应生物钟，应该按照当地的实际时间来。新疆的朋友，可以按照当地时区对作息进行相应折算。

2、入睡、起床的安排

问：晚上7-8点入睡会不会太早了?

答：婴儿晚睡未必晚起，为了保证睡眠时长要求晚间尽早入睡。早点入睡反而可能改善夜惊和早醒。

不过如果入睡过早，和家庭作息冲突太多，则可以考虑酌情整体延后。

问：傍晚觉总是睡很久，晚上入睡很迟，怎么办?

答：上下午小睡短，容易出现傍晚觉很长的情况，应设法增加上下午的睡眠，而将傍晚觉控制在30-45分钟内，也不要晚于5点开始(6个月以后，不要晚于3-4点)，太长太晚则容易影响晚上的入睡时间，也有可能导致夜醒增多。

问：早上5，6就起床了，一天的作息都乱了，怎么办?

答：早醒问题的解决可参考帖子： 从调研问卷，说说早醒问题的改善契机，如果已经发生的情况，可以采用回笼觉，或者如果宝宝精神状态良好，可以按照正常作息安排早觉，不用提前太多。

问：晚上入睡太晚，早上都要睡到8，9点怎么办?一定要7点叫醒宝宝么?

答：调整晚睡(尤其昼夜颠倒)一般是从早上按时起床入手，7点叫醒是为了设定一天作息的起点，在建立规律的初期，还是有必要定点叫醒的，目的是避免全天作息的混乱。

但作息本身是有一定的波动和灵活性的，如果已经规律作息后，半小时的波动是可以接受的。

3、白天小睡的安排

问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办?

答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间节点的完全一致，容许有半小时左右的波动。

问：我宝宝缺觉严重，一定要熬到作息那个点么?

?答：对于缺觉的宝宝，补觉优先级更大。但如果目的不在补觉，而是为了建立作息，那么睡在合适的时间则需要重点考虑，必要时，需要熬一下的。

问：为什么醒来第一个觉通常和夜觉相隔很短?

答：早上醒未必意味着夜觉结束，还可能，醒较短的时间，睡回笼觉。

问：白天其中一个小觉只睡了半小时不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎么办?上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。

答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，睡半小时就醒可以醒半小时后尝试再睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。

如果很影响精神状态，偶尔可以临时采用推车、抱睡、进行弥补。或者低调的玩耍(在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃等)至下一觉，适当将下一觉提前。

总是短觉的情况，还要考虑是否本身作息的设置不适合宝宝，可以考虑，上午短中午长的模式，甚至一些宝宝全天小睡都比较短。

问：睡的点超过平时吃奶的点，需要叫醒么?

答：一般来说睡眠中无需为了换尿布、吃奶等叫醒，半小时的波动可以有。但要注意一些特殊情况除外：

比如新生儿黄疸嗜睡、白天小觉一觉超过3小时、午睡起太晚影响晚间入睡、带宝宝打针等，这些情况都需要叫醒。

4、进食及玩耍的安排

问：宝宝1个月，如果吃玩睡，动作稍微大一点就容易吐奶怎么办?

答： 并非每个孩子都需要执行吃玩睡，尤其小月龄，吃完需要先拍嗝，上身直立抱一会，再放下玩。

问：宝宝2个月，睡前肚子饿了怎么办?经常吃完就睡着了，怎么办?

答：吃玩睡不是绝对的，尽量醒后吃减少睡前吃导致一吃就睡的情况。但如果睡前饿了，仍然是可以进食的。

小月龄可能比较短时间就容易饿，一些宝宝吃饱了再睡会比较踏实，这种情况，转成“玩吃睡”，吃完及时拔出乳头，避免总是吃到睡着为止，即可。

问：睡醒不愿意吃奶怎么办?

答：不一定要醒来立即喂，等出现一些饿的信号，也就是“吃玩睡”根据情况在小睡短的时候转成“吃玩睡玩-吃玩睡”。

问：清晨5点左右会吃一顿奶，导致7点起时奶量很少，怎么办?

答：有晨奶的情况，早上起来的奶量确实会有所减少。可以晨奶喂1/2的量，剩下的在7点补足。或是晨奶吃饱，7点无需进食，待起床1小时候补一餐。