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怎样提高性能力:夫妻生活必备知识(图)

发布时间:2018-12-01 14:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
男人女人 怎样提高性功能 ,有一个良好的性功能才能使夫妻生活变得和谐美满,提高性功能的方法成为夫妻生活中最为关注的事情。分享一些男人女人如何快速提高性能力的方法,且毫无压力的懒人法,仅仅是通过日常生活的小动作,就能达到提升性能力的

  男人女人怎样提高性功能,有一个良好的性功能才能使夫妻生活变得和谐美满,提高性功能的方法成为夫妻生活中最为关注的事情。分享一些男人女人如何快速提高性能力的方法,且毫无压力的懒人法,仅仅是通过日常生活的小动作,就能达到提升性能力的目的。


怎样提高性能力:夫妻生活必备知识(图)

怎样提高性能力?女人篇


  女性平时可以通过什么练习来提高性能力。

  一:女人怎样提高性能力?体能锻炼

  体能篇是所有的基础,如果你做爱的时候只喜欢自己躺着不动。

  或者动一下就累到不行甚至没办法坚持5分钟。

  请从先锻炼体能开始!

  锻炼体能从平时的运动做起,请搜寻知乎上的健身贴说得非常详尽。

  选择自己适合的运动,逐渐提高自己的体能。

  二:女人怎样提高性能力?收缩练习

  1,肚子的收缩

  收缩肚子的同时请把注意力放在你自己子宫的位置,这个目的是能让你控制呼吸调整姿势更容易高潮

  2,骨盆底肌肉的收缩

  骨盆底肌肉,它连接着子宫,膀胱,直肠,小肠,也被称为“凯格尔肌肉” , “凯格尔肌练习”是以在妇科医生阿诺德?凯格尔博士的名字命名的,他发明这个练习的初衷是作为非手术治疗来帮助生殖器放松收紧而达到自我调节。 平时有规律地实行凯格尔练习可以改善由于骨盆底引起的问题,包括大小便失禁,当然最重要的还可以改善你的性生活。所以 ,你要学会找出凯格尔肌肉,然后每天地去锻炼它。(男人也可以通过做 PC肌肉练习来加强骨盆底肌肉。)

  请夹紧下面的肌肉,这就是著名的Kegel凯格尔运动。具体动作下图(图1、图2、图3)


怎样提高性能力:夫妻生活必备知识(图)
图1


怎样提高性能力:夫妻生活必备知识(图)
图2


怎样提高性能力:夫妻生活必备知识(图)
图3

  三:女人怎样提高性能力?呼吸练习

  呼吸是贯穿整个练习过程的重要因素。

  掌握正确的呼吸方式非常重要!!

  这里的呼吸方式无非就是用口呼气吸气。

  就是运动中常说的inhale, exhale。

  用鼻子自然呼吸。

  还有屏住呼吸

  听起来都很简单。正如我上面所说的。

  这个练习需要锻炼的是你的协调性。

  需要自己非常注意呼吸的环节是口交

  特别是如果速度加快的时候,你需要把注意力放在呼吸上,否则你不可能坚持下去的

  更多请点我的口交文

  四:女人怎样提高性能力?腰臀的锻炼(女上与后入的姿态与持久力训练)

  1,站在床边弯下腰手臂撑着床边

  动作可以随便一点,因为性爱过程中的姿势也是一直在变化而无规律的。

  注意将脚踮起。将屁股翘起,腹部收缩。然后可以前后重复地动。

  同样地再可以四肢趴在床上做前后的运动。原理是一样的。

  这个并不难。需要的体力也很少。

  主要是做的时候给男方一个相反的力量而使动作更深入。

  动的时候跟着自己的节奏做阴道收缩,呼吸调整好,然后可以同时练习叫声。

  2,放一个枕头,双腿立起来,做一个及其深的深蹲

  其实这个深蹲是要比健身的深蹲要省力的

  你只需要保持下盘很低的位置然后少范围地上下动。

  利用大腿的肌肉带着盆骨。

  就是你在上面做上下抽插的动作

  双手可以找个东西扶一下。

  实践的时候扶着他借力就可以了。

  3,骑在枕头上面,双脚张开跪着

  然后上下左右扭动你的腰部。

  熟练一点可以8字型的摇摆

  如果不会扭。可以先从一些普通的健身视频开始练习你的胯部

  手可以举起来增加你锻炼的强度。

  也可以整个人趴着用手支着

  实践时候可以随便抚摸你的头发。或者捧着胸部。

  或者伸手去摸自己的阴蒂。

  每个姿势都试一下。

  这个前后左右的摩擦可能对于男性的刺激不是很大。

  但做这个动作时你是很美很美的

  也可以为你抽插动作累了的时候做一个过渡。

  你顾及的事情很多,但还是记得要呻吟!

  其实你在做吃力的动作时男方一般会辅助你

  多做练习能维持一段时间。然后你就学会借力来摩擦摩擦啦

  然后熟练程度对于你是身体本能而不需要想太多的时候。

  你应该把注意力放在呼吸与叫声上。

  当然最重要的是探索让自己最舒服的位置啦

  五:女人怎样提高性能力?叫床方法

  叫床就像唱歌一样是可以训练的。所有发声的原则就是

  a,大声,夸张

  b,声调要最高,就算破音也没关系,切忌低沉男人声。

  c,灵活利用转音

  d,要跟随着他的节奏与行动变化。他快你快,他大力你大声。

  e,要你内心发出来的声音。

  如何练习

  a,兴奋型喘气

  首先用口大力喘气。有多夸张弄多夸张。

  吸气时收腹。再大力呼气。

  好了现在再附加一个呻吟声。

  你的叫声一定要盖过呼吸声。

  记住原则,如此循环。

  b,享受型低吟

  秉住呼吸。然后释放出来。

  可以加一个“嗯——”的音

  这是你丹田发出来的声音不用到你的喉咙

  (就像你憋屎然后终于拉出来一样。这个比喻好像有点不对XD)

  再使劲提高几个音调。加几个转音。

  切忌不要低沉声!

  c,欲拒还迎。

  请做一个扁嘴或者皱眉的表情

  然后发出一个“饿——”的声音

  带点乞求可怜状

  想象你自己痛并快乐着

  看——比唱歌容易多了有没有。

  大概掌握了几种方法你就会将他们随意组合变化一下

  记得要从心发出来的声音。

  要大声地叫出来!

  如果你想要加几句dirty words也是可以的。

  这个看你个人风格啦。不要说太多话。会很奇葩的。

  六:女人怎样提高性能力?利用自己的眼神

  注意你脸上的表情。头要尽量往后仰,因为这个角度看起来你的脸会瘦一点

  眼神嘛。其实你可以闭着眼睛

  但也要有时候注意与他眼神的接触。比较深情或放空一点就ok了。

  七:女人怎样提高性能力?手脚并用

  手应该对于一般人来说是最好练习最好掌握的。

  但是由于手实在太灵活,它的力度掌控范围是最广花样也是最多的。

  总体来说你可以研究人体部位及使用手法力度及频率。

  这个每个人的敏感部位与喜好相差很远

  找到伴侣的敏感点,可以大力拍打,可以捏可以刮

  或者轻轻抚摸指尖带过只碰到上面的毛发

  你可以去学习一下按摩技术, 帮打飞机时问问他怎样做才最兴奋。多用手来自慰。

  先探索自己,告诉对方怎么会让你更兴奋。

  除了用手刺激他让对方兴奋,你也可以一边自慰一边帮他口交啊。

  刺激自己也是另一种方式。

  多么有趣的画面。

  脚……

  你让我有机会实践实践再跟你们说

  大师我也有不懂的时候啊。好苦恼哇哈哈哈

怎样提高性能力?男人篇


  男人锻炼PC肌:增强性能力

  PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

  PC肌衰弱引起的问题:

  1、勃起无力

  2、射精无力

  3、射精量少,频率低

  4、早泄

  5、阳萎等等

  这个练习是非常重要的,因为无论你的阴茎有多大,如果不能坚硬如石,那有什么用呢?强有力的PC肌,能使你如愿以偿地行事,同时,还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。

  1、锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。

  2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

  3、锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。

  4、改善阴茎血液循环。

  5、显著改善性能力。

  6、提高射精量和射精频率。

  7、改善排尿不畅。

  8、锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。

  9、锻炼出健康良好的前列腺,拯救你的生命。

  总之,锻炼PC肌,还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是:阳萎等一系列性疾病,都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

  PC肌的定位在:

  1、PC肌在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌,会得到更强有力和稳定的勃起。

  2、另一个寻找的方法,当你通过自我控制中断排尿时,活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉,就是PC肌。锻炼目标,就是它。

  3、坐在马桶上小便,在不移动双腿的情况下,中断排尿,再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部,你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。(不过千万不要这么做!这样做会导致精液回流,对人伤害非常大,引发很多性腺问题。)这里就是PC肌。

  注意:PC肌的锻炼必须持续下去,每天必须要保证一定的训练时间和训练的次数,然后坚持下去,让你变成真正的“硬汉”。

  每日不同的锻炼方式:

  1、简单练习方式(无论快慢)

  坐着、站着、躺着(收缩PC肌)做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,一个月时间,就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持,那就一生都象处男一样,天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法,就可以让你恢复到处男状态。

  2、一般练习方式(速度略慢)

  就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成了一个练习。练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合,即100-150个收紧——放松动作。

  PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。

  当你能轻易做到收缩100-300个后,建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处,得到更多快感的基本。一个日常的练习,在什么地方都可以进行,有时间就多做一点,没时间就少做一点,都可以,关键是每天进行,并一直保持下去。

  3、高级练习方式(速度更慢)

  高级练习方式会非常累,但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后,大多数人,都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。

  能控制排尿的,就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”,因为很显然,在做收缩练习时,肛门部位会变得很紧的。

  开始先做10-20个收缩动作,看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了,那你可真要好好练了。做20个收缩动作后,再紧紧地收缩PC肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。由于缺乏PC肌锻炼,开始你会觉得很累,但是经过一段时间不间断的练习,你就能紧紧地收缩PC肌,来控制射精的冲动,直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。

  训练过程中,不同的锻炼步骤和方法:

  1、热身:按照固定的节奏,收缩放松PC肌,做30个,然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加,所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。

  2、PC肌夹紧练习:一次又一次地夹紧放松。开始做30个一套,再慢慢开始做100个一套。有的人已经能做到700个一套,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。你会发现,每天清晨起来,你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生,你一定要每天做300个紧缩练习啊!你会发现,这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。

  3、长时间缓慢地收缩:先做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习,你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起,延长做爱时间。最终你能练到做10次练习,每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点,但是好处是不言而喻的。你在射精的时候,可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习,正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。

  4、PC肌阶梯式练习:这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始,先收缩PC肌,保持住,再收缩得紧一点,保持住,再紧一点,再保持住20秒,然后放松一点,再放松一点,保持住,再放松一点,再保持住,再放松一点,直到完全放松。连续做5套。

  5、PC肌震颤:慢慢地收缩PC肌,这个慢的程度就是:要花5分钟才能完成这一过程。有时候,你可能会觉得实在不能再收缩了,但是还是应该继续,尽力收缩,直到PC开始发抖。保持这个状态,慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后,再试着更紧地收缩PC肌,直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了,再放松,并做20个快速收缩。做完这个练习,你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

  总结及注意事项

  每天开车,乘车,上班时,睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习,即方便又有效。一段时间后,你会发觉自己整天处于勃起状态,特别是早上醒来时!而你的女人或性伙伴,也会对你如痴如醉,不愿离开你分毫。

  练习前请先排空小便,无需屏住呼吸,注意不要收紧臀部和大腿肌肉。

相关专题: 提高性能力

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