维生素对肌肤养护很重要

　　很多朋友在日常饮食中，都会吃一些补充维生素的药物。维生素，对我们保障身体健康很重要，同时，如果你想拥有完美肤质的话，那就更要注意补充维生素了。维生素对于美容护肤会有哪些好处呢?

　　维生素c真的能美白?

　　大家都知道它可以预防坏血病、提高免疫力。而被众多的美容达人口碑推荐的vc美白一说，大家可能知道的并不多。其实，维生素c早就广泛运用于美白护肤品中，美誉为“经典的天然美白元素”。内服维生素c，从皮肤的基底层黑色素细胞开始，抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，从内而外提升肌肤透白度。

　　vc每天服用多大的剂量比较安全?

　　如果你是从长期保养美肤的角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。另外，建议你选择天然的维生素c产品。这里教大家一点，只有真正全天然的vc，产品名才能叫做“天然维生素c”哦。市面的vc产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的vc，选择的时候可要注意啦!

　　天然维生素c真的比合成的维生素c好么?

　　虽然两者之间的化学成分并没有区别，但是天然vc一般都是稀有的水果制成的，如针叶樱桃、猕猴桃等，它含有维生素p等微量元素，能防止vc被氧化而受到破坏，帮助vc更好被人体吸收。而合成vc成本低，一般剂量都比较高，如果每天摄取vc1000毫克以上，则易造成草酸或尿酸结石。如有些otc类的药用vc，属于药品范畴，一般是治疗疾病用来辅助治疗，不建议长期服用。

　　vc一天吃几次比较好呢?

　　最好一天分两次吃。因为vc是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的vc含量，吸收效果会更好。

　　vc应该什么时候吃比较好呢?

　　最好是早饭或午饭后吃哦!大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，vc也一样，特别是一些从天然水果中提取的vc产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。

　　如果想要通过内服vc美白，需要多长的时间呢?

　　美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

　　多吃富含vc的新鲜果蔬就可以美白了么?

　　要看个人的体质。樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素c。但是，虽然维生素c广泛存在于蔬菜瓜果中，但它却是一种最不稳定的水溶性抗氧化剂，保存期短且极易被氧化。如绿叶蔬菜采摘2小时后，vc损失5-18%， 10小时后损失38-66%，且中国居民摄入的蔬菜以熟食为主，vc在烹调过程中流失严重，利用率不到50%，所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量如果达不到相应的功能剂量，往往是起不到理想的保养美容作用的。如果想美白，建议还是多增加vc的摄取。

　　所以说，我们在保养肌肤时，要注意补充维生素。在众多的蔬菜和水果中，维生素的含量都非常丰富，因此，你在饮食中，多吃一些蔬菜和水果，这样就能让你更好的补充维生素，也就能让你更好的护肤了。