养出好肤色需知吃什么可以美白

　　大多数爱美的MM，一定都知道饮食其实是可以调整我们的肤色的，有些食物不适合白天吃，因为会促进黑色素的形成，而有些食物则有美容美白的功效，那么我们吃什么可以美白呢?美白护肤几乎是伴随女人一生的，想要白起来，那么首先来看看吃什么可以美白吧。

　　每天一餐沙拉，选对酱美容效果加倍

　　生食是保存蔬果抗氧力最好的料理，大厨建议每天一餐单吃“常温的沙拉”做体内环保，下面3种精选酱料，保证吃不胖、还加倍美容喔。原味优酪 水果：市售优酪糖分多，生机饮食店买超原味优酪 水果打成酱，是日本风行的做法。橄榄油：精纯的橄榄油，可以带来好的胆固醇，製造出美容最需要的女性荷尔蒙，一点点就很美味。芝麻油：韩国人的最爱(她们皮肤都好好!)，用冷压製造最好，有丰富维生素A，抗老效果不用讲。

　　饭后不喝茶，动物铁质打造恋爱好气色

　　铁质是让脸色白裡透红的重要元素，尤其动物铁质人体吸收率高，选红肉最好，但不是餐餐有肉就够喽，饭后饮料也有学问，维生素C能促进铁质吸收，像柳橙、葡萄柚汁这种柑橘类最棒，而容易氧化的咖啡或茶，则会让养份摄取功亏一溃。

　　每天30种食物，相乘出最强美肌配方

　　前阵子保养品界主打抗氧化时，大家开始正视“自由基有很多种”，所以保养品添加越多种抗氧成分越有效，这观念在吃也是一样，像防癌协会推广“天天五蔬果”，日本人更是疯“每天30种食物，互抵互补最健康”的理论，欧阳菲菲就曾推荐这是她常保肌肤透亮的秘诀。要每天吃到30种食物并不难，算算一碗简单的担仔面，就有七八种素材。

　　吃什么可以美白呢?靠饮食保养出好肤色，不是一朝一夕就能看出效果的，需要我们长期坚持，真正做到内养外调，那么才能让你白起来，现在你知道吃什么可以美白了吗?