为什么说饮食美容很重要?美容护肤专家告诉你,肌肤需要补充营养素,如果营养素缺乏,那肤质就会变差。所以说,如果你想让肌肤宛如初生,就要给皮肤补充营养素。究竟,肌肤都需要补充哪些营养素?下文介绍了一些具体的营养素,女性要认真了解和学习。 具体补什么呢?先补以下营养素: 1. 钾 钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为 2~4 克。主要食物来源:麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。 2. 维生素 A 维生素 A 可使目光明亮,皮肤滋润细腻。主要食物来源:动物肝脏 ( 狗肝不可多食 ) ,全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。 3. 维生素 B2 维生素 B2 也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点。主要食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜。 4. 维生素 B1 缺少维生素 B1 、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼 ( 青鱼 ) 、虾等将影响维生素 B1 的吸收。 5. 维生素 C 维生素 C 是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成,因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目,维生素 C 制剂如摄取过量,可导致结石或溃疡。主要食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。 6. 维生素 D 维生素 D 可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源:海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。 7. 维生素 E 维生素 E 可提高维生素 A 的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效。主要食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。 8. 纤维 便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有:各种蔬菜、水果和非精制食品。 9. 铁、锌 皮肤的光泽红润,需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高,约占 20% 以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说。因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美。 当然啦,绝对不能忘记以下两种非常重要的元素:水和胶原蛋白。 因为胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,使皮肤细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 而一旦人体中的水分减少时,会使皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。因此,为保证水分的摄入,正常人每日饮水量应不少于 1000 毫升。 上文介绍的营养素,对肌肤保养来说都至关重要,所以,我们在肌肤护理的时候,千万要记得补充这些营养素。美容专家提示补充营养素的方法有很多,例如涂抹护肤品、食疗等等。最简单有效的方法就是食疗,我们在日常饮食中,可多吃一些富含营养素的食材。 |
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