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在瘦身季节中吃掉冬季脂肪

发布时间:2018-02-19 00:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
欢迎来到减肥瘦身的重要季节!春生,夏长,秋收,冬藏,藏了一个冬季的脂肪,在这个春季消灭它! 制定外出就餐的规划 出门就餐往往会让你刚刚开展的减脂计划泡汤。其实,掌握一些简单的技巧,就能帮助进一步控制热量。 出门吃饭,留意以下几点:嘱
欢迎来到减肥瘦身的重要季节!春生,夏长,秋收,冬藏,藏了一个冬季的脂肪,在这个春季消灭它! 制定外出就餐的规划 出门就餐往往会让你刚刚开展的减脂计划泡汤。其实,掌握一些简单的技巧,就能帮助进一步控制热量。 出门吃饭,留意以下几点:嘱咐餐厅服务员,把端上来的菜量缩小,以此降低摄入的热量。外出就餐时,如果有饭后甜点,最好养成餐后与他人平分甜点习惯。这样你可以减少一半甜点的热量摄入。就餐时,让服务生给你一个小碗,或者是小盘,以此控制你的食量。吃多少,盛多少。 热爱水果蔬菜 除了选择低热量的食品,你还要做的就是要热爱水果蔬菜。 开始时,每天只在你的食品中增加一份水果或蔬菜。慢慢适应后,再增加一份。照此规律,直到每天可以达到八到十份。每餐中,至少吃两种水果或蔬菜。饮食要有目的、有计划,不要粗心大意。每当你把食物放在嘴里的时候,一定要先剥去皮、打开并托着它、而后坐下,让你所有的注意力都集中在它美妙的滋味上。每天吃一顿丰盛的早餐,它会帮助你减少一整天摄入的热量。在吃午餐和晚餐前,先确定你的碟子里盛有一半的蔬菜或水果。 选择低热量的食物 绝大多数人在经历几个月的减重后,效果却不够理想。这其中的主要原因是无法拒绝高热量食物。因为低水分的食物,比如肉、点心、糖果,同样具有很高的热量含量。因此,应该注意选择低热量、高水分的食物,如虾、无皮肤的鸡胸肉或蔬菜。 留意水分的摄取 科学地摄入水分,也能让体重降得更快。喝牛奶的时候,不要喝下全部的牛奶,哪怕每次减少1%。以250ml的玻璃杯为规格,你一年至少能减轻5kg重量。饭前喝较多的清汤,可以帮你减少热量的摄入。同时减少或不喝苏打饮料。另外,果汁可以用水稀释后饮用。 抵抗特殊欲望 速食狂 也许你总是以速食为餐,快餐制作迅速,而且味道不错。但是有方法可以使它既快捷,又不会增加体重吗?许多快餐店提供烤鸡肉三明治和沙拉,而如果你爱吃炸鸡,那就去掉鸡皮食用,这样可以降低食品的热量,还保持了鸡肉的美味。 “垃圾食品”迷 吃“垃圾食品”的同时又不长肉的诀窍就是:不要将袋中的食物全部吃光。另外,你也可以选择比较健康的“垃圾食品”:比如加味的燕麦粥而不是含糖的谷类食品;一个玉米煎饼,而不是一个热汉堡。另外应该避免从早晨开始就吃油炸食品,含糖的食物会使你很快觉得饥饿。
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