维生素b的作用和功效 可以长期服用吗？

现代人对饮食均衡比较讲究，甚至对补充维生素方面也比较重视。而维生素b主要有什么功效和作用呢?而维生素b还有很多种类，你都划分清楚了吗?而想要使用维生素b的人群，一定要知道自己是否需要，不要盲目用药，很多时候在医生的指导下很有必要。维生素b长期服用的话没关系吗?一起来正确了解看看。

人体内不可缺少的营养元素，其中维生素B品种繁多，统称为维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸(维生素B9)、维生素B12等。维生素B族虽然看起来不起眼，却对人的健康有着十分重要的作用。因此，很多人在日常生活中非常注意补充维生素B族，甚至服用药品维生素B。

不过，也有人担心，长期服用维生素B会对身体有伤害吗?今天笔者就这个问题来科普下：维生素B的功效及长期服用的危害。常见的维生素B各有什么功效?

(1)维生素B1：是体内新陈代谢很多关键酶的辅酶，可提高食欲、促进胃肠道蠕动以及消化液的分泌等。当人体缺乏维生素B1时，会出现消化液分泌减少、胃蠕动变慢、食欲不振、消化不良等不适表现。

(2)维生素B2：在细胞代谢呼吸链反应中起控制作用，直接参与氧化还原反应，间接影响细胞增殖及生长，并与一些生化反应有关。人体缺乏维生素B2时，其早期表现为全身疲倦、乏力、眼睛瘙痒，继而发生口腔溃疡、阴囊病变。

(3)维生素B6：作为六十多种酶的辅酶，参与多种物质的代谢，有利于蛋白质、脂肪的吸收，协助维持身体内电解质平衡，甚至可促进红细胞的形成。人体缺乏时，可引起失眠、脂溢性皮炎、易激惹等。

(4)叶酸：可参与遗传物质的合成和氨基酸代谢。同型半胱氨酸水平过高可增加冠心病和脑卒中的发生风险，而叶酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平。叶酸缺乏会导致心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症、骨质疏松症、唇腭裂、听力受损等多种疾病。此外。叶酸对妊娠期妇女十分重要，可以预防新生儿的神经管缺陷。

(5)维生素B12(钴胺素)：可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用，对于防止神经损伤、生育能力的维持、正常的生长发育等起着关键作用。此外，维生素B12对于食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢，也是必不可少。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗?

(1)维生素B1：以正常剂量使用时几乎没有毒性，但过量使用可出现头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿。

(2)维生素B2：大量服用后尿呈黄色，偶尔可见过敏反应，罕见引起类甲状腺功能亢进症。

(3)维生素B6：长期大量服用可导致严重神经感觉异常，出现步态不稳、足麻木、手不灵活等症状。

(4)叶酸：长期服用可出现恶心、腹胀、食等胃肠道症状。(5)维生素B12：偶尔可见低血压及高尿酸血症。

结语：避免维生素B的缺乏最好的做法是，不盲目使用维生素B，常见需要使用维生素B的人群包括神经免疫性疾病人群、胃肠功能紊乱的人群、经常患口腔溃疡的人群、特定药物如二甲双胍等长期使用的人群、因缺乏维生素B1导致脚气病的人群，以及其他医生认为需要补充的人群。日常生活中，多摄入富含维生素B的食物，如新鲜的水果和蔬菜、动物肝脏、肉类、谷物、坚果有助于避免维生素B缺乏。长期服用药品维生素B易导致维生素B摄入过量损害健康，因此除非人体非常缺乏，一般不建议长期服用药品维生素B。