抑郁的表现有哪些症状 缓解轻度抑郁症方法推荐

虽然大家常说抑郁症的人不知道自己得病了，但很多时候一个人的情绪发生了翻天覆地的变化，或者是一些生活小习惯中的变化，还是能从蛛丝马迹中找寻，当身边人或者是自己有抑郁症倾向的时候，一定要寻求帮助，不要放任不管，这样的话对身心健康才有益。抑郁的表现有哪些症状?有什么治疗办法?一起来关注看看。

抑郁的表现及症状

第一：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

第二：主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

第三：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

轻度抑郁症缓解的办法

感觉自己有抑郁情绪时，可以吃点巧克力，电影《一念无明》中，身患抑郁症的阿东，护士就说可以给阿东买点黑朱古力，吃了可以增加血清素，人会开心点。有的人心情不好的时候就喜欢吃东西，就是这个道理。

转移注意力是缓解思想反刍的好办法，以前不知道五羟色胺的时候，任由情绪跟着负面想法走，让自己陷入抑郁情绪。现在开始有负面想法的时候，就告诉自己，“五羟色胺低了，吃点巧克力吧”，或者是“打游戏去吧，转移下注意力就不想这些了”。

针对多巴胺不足导致的“意志消沉”、“动机减退”等情况，研究标明，咖啡中的咖啡因和茶叶中的茶碱，有助于缓解动机障碍。