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40岁男性健身原则  1、不要低估自己的运动能力，可以适当地进行强大的运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50-75岁的年龄段，每年的运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。 2.选择舒适的方法。进行某个运动时身体不舒服的话，就不适合这个运动了。 3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子，如果是走路，可以在运动中结合快速、慢速、慢速等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量，消灭啤酒肚。 4、刚开始锻炼，不要太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后增加运动量。40多岁的人再有经验，也需要充分热身。 5、增加力量、灵活性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。 6、运动多样化。每天做同样的运动，容易产生厌倦和伤害，尤其是年过40的男性。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。 7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持是非常重要的，相互鼓励，共同培训，效果更好。 8、注意旧伤。运动一定要注意老伤口。膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。 |
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