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没有失眠的人绝对无法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠质量才有效呢？关于如何提高睡眠质量，专家建议  坚持规则的休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡觉前不要猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭，不要喝太多的水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。 睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。 下午运动是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体运动可以提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。大睡一觉要放在晚上。 白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺，白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。 |
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