产后新妈妈如何远离尴尬的尿失禁呢？

尿失禁，通常都是老人家的事情，但是你知道吗？尿失禁也会缠上产后妈妈的。那么，产后新妈妈如何远离尴尬的尿失禁呢？接下来就由漂亮女人街小编带着您一起具体了解一下吧！

产后妈妈如何预防尿失禁？

一、骨盆底肌肉练习法

做好产后的调养与保健。如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动，加快会阴肌肉复原，骨盆底肌肉练习的方法如下：

1、收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。

2、同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。

3、收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。

练习的时间和频率：

1、刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

2、以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。

二、药膳法

正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。以下药膳对尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

党参核桃煎

党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

注意：产后不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大对盆底肌肉的压力，会阴部有伤口时，应少吃姜、醋等辛辣刺激性食物，避免伤口愈合不良而影响盆底肌。

为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。

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