产妇做月子注意补钙

产妇刚刚经历了“磨难”迎来了新生命的诞生。新妈妈还需要给宝宝喂奶、照顾宝宝。那么，产妇做月子注意补钙。赶紧来和漂亮女人街看看吧！

冬天坐月子 更要讲科学

从分娩结束到产妇身体恢复正常，一般需6～8周，这个阶段医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”。中国传统中有“捂月子”的说法，认为产妇应该躲在温暖的被窝里，即使夏天，也紧闭门窗，生怕产妇受风着凉，为了避免夏天受罪，许多准妈妈选择在冬天分娩、坐月子。但事实上传统的“坐月子”有许多不科学之处，下面我们就讲一下如何在冬天“坐月子”

注意环境及个人卫生

产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，室内湿度以55%～65%为宜，切忌忽高忽低。

另外，产妇要特别注意个人卫生，“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部，保持会阴部清洁和干燥。冬季“坐月子”的产妇最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。还要勤换内衣裤，保持体肤的清洁。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，因此应每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。

早下床活动，早母乳喂养

老人们认为产妇体质虚弱，需静养，要尽量少下床活动，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法不可取。事实上，早下床活动可促进全身血液循环，预防下肢静脉血栓形成，增进食欲，刺激泌乳，还可使子宫阴道收缩，促进恶露排出，使皮肤弹性恢复，利于体形恢复。一般来说，经阴分娩的产妇第二天就可下床在室内走动，逐次增加活动量，2～3周可从事轻微劳动。但需注意不要过早做重体力劳动，避免做蹲位、提重物等增加腹压的劳动，以免发生子宫脱垂。有些地区的产妇认为在产后24小时后才要给新生儿喂奶，认为开奶早不好。事实上，分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇应十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

合理营养，注意补钙

产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳，因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。但产妇如果摄入过多脂肪，容易发胖，同时乳汁中的脂肪含量增加，容易使消化功能不完备的宝宝出现腹泻。故产后进补也要讲究科学性，产后头两天，可吃一些易消化、不油腻的食物，促进乳汁分泌。产后3～4天不要喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀，3～4天后可喝用鸡、鱼、蛋、肉煮成的汤。即使在冬季，蔬菜、水果也是不可少的，蔬菜及水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，预防产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

怀孕后期以及产后3个月，产妇体内钙的流失量较大，加之北方天气寒冷，在冬季“坐月子”不能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克。如果产妇体内缺钙严重，容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，尤其产妇缺钙会减少婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。因此，中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

放松心情，劳逸结合

因产后身体激素变化、心理和角色适应等方面的问题，产妇月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。主要表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……因此，产妇应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。例如：平时播放一些柔美的音乐；上网与其他产妇多交流，跟她们分享心得与烦恼；或者试试列个困难表再一一解决它们，从中会得到很多乐趣。适当的运动例如瑜伽也可以帮助舒缓紧张、焦虑的心情，同时还有助于产后身材的恢复。

最后需要注意的是，产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院进行产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况可及时得到医生的指导和治疗。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街月子饮食安全常识栏目。