孕妇补镁要吃到生吗

食物中的镁在整个肠道均可被吸收，但主要是在空肠末端与回肠部位吸收，吸收率一般约为30%。可通过被动扩散和耗能的主动吸收两种机制吸收。那么孕妇补镁要吃到生吗?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

因大部分镁元素需要在日常食物中摄入，因此孕妇补镁是可以吃到生的，而且没有任何的不良反映。具体在以下几种食物中获得：

1.深色绿叶蔬菜

在全球富含营养的食物中，深色绿叶蔬菜扮演着超级食物的角色，提供至关重要的维生素和矿物质等大量的健康好处。无论你是选择羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等等，这些储存在你体内的镁只含有少量的卡路里。

2.坚果和种子

只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给你每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等，当然，你可以用你喜欢的坚果混合在你的餐饮中，作为下午茶完美的点心提供给你能量和避免饥饿。

3.鱼

除了提供给人体的维生素D和ω- 3脂肪酸,像鲭鱼、野生鲑鱼、大比目鱼和金枪鱼将为你的饮食增添更多的镁，开始制定一个计划吧，至少每周吃一次鱼。

4.大豆

大豆是一种富含大量纤维素、维生素、矿物质和氨基酸的营养丰富的食物，烤干的大豆半杯用作小零食可以提供给你每天所需镁含量的一半。其它豆类富含镁的有鹰嘴豆、黑豆、芸豆、白豆、豌豆和扁豆。

5.牛油果

牛油果富含多种维生素和有益心脏健康的营养素，牛油果是众多富含营养素食物之一，在你的午餐中加入牛油果或者牛油果拌沙拉，你可以很容易获得每天推荐所需的镁含量的15%。

6.香蕉

香蕉最富盛名的是富含有益心脏健康、使得骨骼更为强健的钾著称，但是一个中等大小的香蕉同样也提供了32毫克的镁、维生素C和纤维。仅仅100卡路里，你可以将香蕉塞进你的包里作为小点心，也可以混合着草莓、蓝莓、葡萄，再来些沙拉酱，一定特别美味又营养。

7.黑巧克力

一块只含有145卡路里的美味黑巧克力提供给你一整天所需的镁含量，另外除了抗氧化剂，还能可以帮助降低血压、改善血液循环,提高心脏健康。配上新鲜的水果，黑巧克力成为健康的餐后甜点。

8.低脂酸奶

这是款使钙和镁完美的健康组合，因为当你体内得到足够量的镁时，这会使得钙也能更好的被吸收，这就是为什么几乎所有的牛奶生产被建议获取更多的镁，大约19毫克的矿物质被发现于一杯低脂或者脱脂酸奶中，和富含纤维素的水果一起，是个不错的早餐选择。

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