游泳对减肥很有效果

　 谎言--“游泳不能使你减轻体重”

　　Truth：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉你450-700的卡路里！如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些个水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何的帮助哦。

游泳消耗的热量很多

　　谎言--“游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少”

　　Truth：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

每次健身至少要持续半个小时才有效果吗

　　谎言--“每次健身至少要持续半个小时，不然没用！”

　　Truth：你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，要是对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。

做举重锻炼不会变肌肉女

　　谎言--“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”

　　Truth：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的，这就是为什么即使你天天举重，也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢？这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

热身运动使你避免运动伤害

    谎言--“实际上你并不需要热身或者冷静下来”

　　Truth：热身运动使你避免运动伤害的好方法，比如在慢跑前先快步走一圈，能让你的肌肉和关节暖和起来，冷的肌肉更容易拉伤。运动后的冷处理能帮你放慢心率，降低身体温度和血压。