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远离肩周炎的三个自我防治方法

发布时间:2015-06-16 22:40 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

现在不少的都市白领都被肩周炎、颈椎病所困扰,而导致这一结果的罪魁祸首就是长时间固定一个姿势而未动。那肩周炎的治疗方法有哪些?下面小编就推荐几种自我治疗肩周炎的方法,恢复肩关节的正常功能。

 

肩周炎的三种自我治疗方法:

 

1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

 

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

 

3、功能锻炼

 

(1)抡拳做肩关节的划圈抡动。先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

 

(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

 

(3)揪耳朵廓。先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

 

(4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

 

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

 

(6)托头。躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

 

(7)晃肘。两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

 

不管是上班族还是其他人,要想远离肩周炎的干扰,以上几个自我诊疗的方法一定要牢记于心。

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标签: 肩周炎
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