随手2个动作放松筋骨 让你消除颈椎病

　　导读：一整天下来都盯着计算机办公、下班之后的娱乐休闲也是滑手机上网。现代人每天到底要被3C用品绑架多久呢? 长时间低头滑手机、久坐使用计算机都会导致肩颈酸痛僵硬、姿势不良等问题，同时也是对人体颈椎莫大的伤害!

　　低头族可能引发的颈椎病变症状：

　　1.肩膀僵硬

　　2.脖颈僵硬、不适，容易落枕

　　3.抬头困难

　　4.头痛、想吐、眼睛疲劳

　　5.有晕眩感

　　6.手麻

　　若有以上任何一个症状发生，就表示你的颈椎很有可能已经出了问题;如果没有任何一项符合的人也别高兴地太早，长期低头或许也已经在颈椎种下病因!

　　虽然现代人早已无法离开计算机与智能型手机，既成的身体伤害也难以避免，但依然可以透过以下简单的伸展操来活动肩颈、遏止颈椎恶化与接踵而来的文明病!

　　1.椅上伸展操

　　一般而言，人体颈椎正常的前弯角度约为30~40度，若低于30度，颈椎就容易僵直、受损。 而人们在使用计算机与手机时，通常会无意识地更贴近屏幕，以致于低头、驼背等情形发生。

　　首先得将计算机与手机移高一些，挪到使用时不至于低头的位置;使用电子产品的时间也要有所控制，每隔一小时最好离开屏幕、起身走动，最后再透过伸展操，同时伸展上半身的里、外侧，腹胸、腰背等部位，才能有效改善筋骨僵硬与驼背问题。

　　做法

　　步骤1. 只坐椅子的1/3，双脚打开与肩同宽，双手置于膝上。

　　步骤2. 一边缓缓吸气，一边抬头看向天花板。 同时，将手肘弯曲并往后拉，身体前凹，以让腹部、胸部与喉咙朝上伸展。

　　步骤3. 一边缓缓吐气，一边将视线移往肚脐的方向。 伸展手肘，并将身体逐渐内凹，往内侧伸展体干。

　　将步骤2与3视为一组，重复15次为佳。

　　2.手腕伸展操

　　除了驼背问题，手腕僵直、发炎也是长期使用手机、键盘带来的文明病之一。 手腕伸展操不仅可以活络上肢肌肉、促进老废物的代谢，也能改善驼背、消除浮肿。

　　做法：

　　步骤1. 坐于地板或椅子上，左手伸出大拇指「比赞」，弯曲手肘，并以大拇指碰触肩头。 尽可能扩张左胸，让手肘与肩膀同高。

　　步骤2. 维持「比赞」的姿势，朝上使劲伸直左腕，并确认侧腹肌肉也随之伸展。

　　步骤3. 缓缓放下手腕到与肩同高之处，大姆指指向地板方向，从手腕到肩膀内侧施力、伸展。

　　步骤4. 维持3的姿势，缓缓放下手腕，边将手掌转向天花板，边用力扭腕。

　　另外要注意的是，从步骤2-4至少要伸展10秒，才能完全活动到手腕肌肉。每天以左右手各重复3组为宜。