怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正

　　导读：怎么判断是不是圆肩，女生怎样消除圆肩驼背的矫正。最近肩膀是否特别沉重，连手臂也无法顺利举起呢? 低头使用3C产品、长期久坐所造成的姿势不良，会让你在不知不觉中缩起肩膀，使肩头向前突出，肩窝向内缩，变成圆肩的状态。 以下将介绍，远离圆肩，维持正确姿势的方法，以及改善圆肩的超简单伸展操。

怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正

　　热衷使用手机的3C族，长时间脸朝下看手机，为了支撑头部重量，身体会向前倾倒，造成肩胛骨向内压迫胸腔，颈部后侧也会变得僵硬紧绷，使肩颈酸痛。 而长时间缩着肩膀，没有使用主干支撑身体，会使核心肌群衰弱、肌肉麻痹，导致肩膀无法顺利高举，或是并发头痛等症状。

　　维持正确姿势的方法

　　正确的姿势，并不会使后背与腰部感到疲倦紧绷，运用核心肌群，使身体重心集中在内侧，就能立刻将身体从头到脚站成一直线。 例如，打计算机时，维持骨盆与腰杆自然垂直，不要使身体向前倾倒，手肘弯曲约95～110度角。 如此一来敲打键盘时，就不容易使肩膀太过用力，造成驼背与圆肩。

　　由以下方法，维持身体中立的稳定性，就可以远离弯腰驼背与小凸肚。步骤：

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　　1. 面向墙壁，双脚与肩同宽，双手打开与肩同宽，手肘自然弯曲，并将双手指尖轻扶着墙。

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　　2. 双手扶墙时，踮起脚尖，由指尖将身体重心传递至墙上。

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　　3. 第2步骤重复10次。

　　4. 在做动作时，将脚尖踮到最高，使双脚拇趾、食趾、中趾用力点在地上。 下腹会感受到来自地板到脚掌内侧的力道，肩胛骨自然下降，脖子会有延伸拉长的感觉。

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　　5. 当脚尖踮起时，拇趾发力，感受脚掌内侧的力量。 需注意的是，不要用脚掌外侧的小趾支撑身体重量。

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　　6. 重复动作10次后，双手推在墙上，搭配缓慢呼吸，伸展小腿后侧肌群5次。 此时，注意不要弯腰驼背，维持后背到脚踝呈一直线。

　　改善圆肩的伸展操

　　步骤

　　1. 延展背肌，肩胛骨自然垂下，开扩胸襟。

　　2. 除去拇指，用右手的4根指头按压肩窝肌肉的地方。

　　3. 将左手向外缓慢延伸，手掌与身体同一面向。

　　4. 重复操作5次，再换另一边练习看看。