妈咪出现这3大症状，小心产后忧郁上身

宝宝的到来，打破了原有的两人生活，新手爸妈得在手忙脚乱里逐渐习惯，同时更要面对来自四面八方的精神压力。

产后忧郁原因

一般而言，产后忧郁的高危险群为曾罹患忧郁症或有其他精神疾病者，还有生活中有重大压力事件、家庭支持度不佳等原因，以及孕期即有焦虑或情绪低落状况的妈咪，尤其在产后身心状况改变的情形下，更提高产后忧郁的风险。

生理因素

妈咪在产后会因荷尔蒙变化，造成开始出现类似经前症候群情绪不稳的状况。另外，生产后伤口不适，再加上需日以继夜地照顾新生儿，使得妈咪睡眠不足、身体疲累，这些情形都会令新手妈咪倍感挫折。

心理因素

产后迎接孩子的第一天起，内心充满繁杂的情绪，例如：该如何照顾孩子、自己能不能成为好妈妈等。而若是孕前对体态要求甚高的妈咪，面对产后身材改变的困扰与夫妻间相处的变化，都让妈咪产生巨大的精神压力。

产后忧郁症状

医师建议，妈咪可以观察自己在产后与怀孕期、孕前的情绪改变，了解自己的身心状况，也可以做「爱丁堡产后忧郁量表」，以了解自己是否有产后忧郁症，以下为产后忧郁症常见徵状：

1.情绪差

在产后出现心情低落、情绪不稳，对任何事情都兴趣缺缺、觉得自己做什么都无法完成、没办法将孩子照顾好，或者没来由地流泪等状况。

2.失眠

妈咪在产后常面临到新生儿半夜哭闹不睡觉的问题，造成妈咪睡眠品质低下，但是倘若妈咪在可以休息的时间内却仍失眠、或者过度嗜睡，抑或是身心疲累、失去活力等，都很有可能为产后忧郁的征兆。

3.食欲改变

面对满桌子的菜肴却毫无食欲，或者因压力过大而导致暴饮暴食，以及体重急速下降等状况，皆是可能为产后忧郁的指标。

治疗产后忧郁症

治疗产后忧郁症可合并药物治疗与心理治疗，医师叮咛，妈咪应先将自己照顾好，唯有调整好自己的状态，才能给宝宝完善的照顾。

1.药物治疗

一般而言，治疗产后忧郁的药品为抗忧郁剂，有助与提升情绪，但倘若产后忧郁还伴随严重焦虑的症状，会适度开立抗焦虑剂帮助妈咪。此外，若是哺喂母乳的妈咪，部分药物可能进入母乳，为了审慎起见，可进一步与医师讨论，以确保安全。

2.心理治疗

心态调整和家人支持是改善产后忧郁很重要的部分，尤其忧郁状况较严重的妈咪，焦虑、沮丧的情绪，可能连带影响身旁的伴侣，若身边的人不知如何给妈咪心理上的支持，建议夫妻两人一起接受心理治疗，共同努力。

3.情绪调适

医师表示，妈咪的心情调适最重要，建议避免将照顾孩子这件事全部揽在自己身上，可适时请求家人帮忙，或者分担其他家务事。另外，也可藉由长辈帮忙照顾孩子之余，从事能令自己放松的活动，帮助纾压，例如：运动、听音乐、出游等。

4.倾听诉苦

学会将内心的困难及郁闷与家人、朋友分享。此外，医师表示，男性通常不会主动求助于他人，惯于压抑自己的情绪，又须体恤妻子产后脾气易怒，也常会导致自己情绪低落，因此，建议夫妻可多安排独处的时间，一同分享育儿碰到的问题、互相关心彼此情绪。

5.规律的生活作息

注重体态的妈咪在产后可能会减少饮食量，希望恢复孕前的苗条身材，然而，医师建议应摄取充足饮食，才能提供足够的能量哺喂母乳及照顾孩子。另外，也应利用白天或孩子睡着后，休息片刻，避免过度疲劳、睡眠不足的问题。