减脂运动排行榜，适合女孩子的健身常识

众所周知，想要达到有效的瘦身效果，就必须要通过运动才能实现。在整个减脂期间，我们除了要控制好饮食之外，也要适当的做运动才能更好的进行减脂瘦身。接下来小编给大家介绍减脂运动排行榜，女孩子必须了解的健身常识。

第一名：跳绳。跳绳是日常生活很常见的一项运动，而且跳绳还可以锻炼到全身的肌肉，尤其是针对臀部和大腿上多余的赘肉。此外，跳绳运动还能塑造手臂的线条，是有氧运动排行榜榜首。但是不建议体重基数大的姐妹们用跳绳减脂，因为容易对关节造成损伤。

第二名：游泳。游泳是一项塑形超高的运动，能够让身材变得更加匀称，线条更加完美。因为在水中运动需要客服更大的阻力和压力，能够较大程度上锻炼到肌肉，让燃脂效果更加显著。

第三名：爬楼梯。爬楼梯也是一项比较能够消耗热量的运动。爬楼梯不仅可以锻炼到膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，而且还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯还会对腹部产生一定的震动感，有利于肠胃的蠕动，能够在一定程度上预防便秘。

第四名：跑步。跑步是绝大多数减肥人群首选的运动，它不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且还能增强我们的心肺功能，同时也可以提高关节的强度，增加韧带的柔韧性，增强骨骼的强度和密度。

第五名：健身操。健身操能够在有效燃脂的同时能够起到很好的塑形作用，因此，平时可以跳跳健身操，一边变瘦，一边舒缓压力。

第六名：自行车。自行车也可以消耗身体的热量，在我们平时外出时可以选择自行车代步，不仅环保，而且还能燃脂瘦身，具有很好的瘦身效果。

第七名：羽毛球。羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能够充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使得大脑更加灵活。

第八名：跳舞。跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能够增加血管的弹性，同时，跳舞还能缓解神经和肌肉紧张，可以锻炼我们身体的协调性。

第九名：瑜伽。瑜伽是一项舒缓的有氧运动，标准的一套动作可以很好的锻炼到身体的各个部位肌肉，减少身体中多余的脂肪。

第十名：走路。走路也是一项能够锻炼心血管的运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统，减少腹部脂肪的堆积，促进身体的血液循环。