女性健身饮食指南

爱健身的年轻女性在健身一段时间之后都会面临一个问题，就是该怎么在保持平衡的饮食的同时既能补充每次锻炼之后所消耗的能量又能不让自己的饮食变成一种难以忍受的苛刻。

这个时候大家应该根据自己的饮食习惯和在训练过程中对自己身体状况的总结和了解来安排适合自己并且让进食变成一种乐趣的饮食结构。因为我们健身的终极目的就是让自己的生活变得更有质量，更积极。而饮食是维持我们生命力的基本，所以我们不应该舍本求末，而是让它和健身一样成为一种生活习惯和生活态度。

很多为了减肥而健身的女性朋友常常节食，因为她们对对减肥的认识仍然存在一个错误的观念，认为只要节食就能减肥。这里明显有一个误区也就是减肥并不是指体重的减少而是体内脂肪的降低。

由于每个人的体质的不同，所以她们的基础代谢率也是不同的，这里的基础代谢率是指即使人体未进行任何生命活动的时候身体仍然所要消耗的能量。基础代谢速率越高，我们身体的消耗也就越高，而基础代谢的速率和肌肉的含量成正比。也就是说肌肉含量越高，身体消耗越多，代谢速率越快，我们的体内也就越不容易堆积脂肪。

而节食由于身体摄入的营养降低，无法提供生命正常活动所需要的能量而开始分解肌肉来供能，这个时候基础代谢也会跟着降低，身体内的脂肪反而越来越多，造成适得其反的局面。

在健身的过程中还是需要根据自己的体能情况摄入足够的热量。其中以高蛋白的食物、碳水化合物、新鲜蔬菜、水果以及坚果为主。因为蛋白质主要参与肌肉的合成，在力量训练过程中由于肌肉的撕裂和恢复需要大量的蛋白质才能促进其生长。而碳水化合物有利于脂肪的燃烧，当我们做一些有氧训练时，身体内的脂肪只有在碳水化合物的参与下才能被迅速燃烧和分解。而新鲜的蔬菜、水果可以提供人体所必须的一些维生素及少量元素。至于坚果，大家则可以把它们当做零食，从而避免一些垃圾食品也能够提高身体的代谢速度。

补充身体中的水分则是基础，当我们身体内的肌肉含量增加后储水能力也会越来越好，这样我们的皮肤也会变得越来越好。所以大家一定要 平衡自己的饮食和健身，这样才会有好的效果。