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玉米对肠胃蠕动很好的食物，食用时搭配蛋白质食物，例如蛋、肉、大豆类等，可让营养更均衡。这些都是低卡又营养的饮食哦。 食谱一：玉米鲔鱼土司卷 step1：鲔鱼放在碗中压碎，加入玉米粒，一起搅拌均匀。 step2：所有材料平铺吐司上再卷起，用牙签固定。 完成：简单的点心1人份才198卡，吃起来清爽，身体也无负担。(图为2人份，共2片) 食谱二：玉米香蕉麦片 step1：燕麦片加入120c.c.热开水冲调，再放入微波炉中以中火微波约1分钟，做成燕麦粥。 step2：燕麦粥盛盘后，香蕉去皮切成片状，放入碗中，加玉米粒即可。 完成：加热的麦片搭配的水果和玉米组合起来的小点心，小朋友也会喜欢。 食谱三：玉米苹果优格 step1：苹果削皮去核后切丁，拌上10克优格，使外层均匀裹上优格。 step2：碗中放入剩下的40克优格后，放上苹果和玉米粒即完成。 完成：清爽的水果优格加上玉米，更有饱足感。 |
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