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拯救失眠困扰 “4-7-8”呼吸法助你1分钟入睡

发布时间:2015-05-29 00:09 信息来源:www.roadlady.com 点击:0
  你是否像大多数人一样,在晚上很难入睡?时尚杂志《Cosmpolitan》教你运用“4-7-8”呼吸法,在1分钟就能轻松进入睡眠。

每天晚上都是这样,尽管十分疲惫,但还是在床上翻来覆去,不停地数绵羊,想着究竟再过多久才能入睡。事实上,成年人都有入睡难的困扰,大多数人经常抱怨自己的睡眠问题。不过,一名美国医生称找到能让人在1分钟内入睡的方法。这种方法就是“4-7-8”呼吸法,其灵感来源于瑜伽。进入睡眠的关键在于保持特定的姿势。

首先,保持身体直立,舌头抵住牙齿后方的上颚。然后将肺部的空气通过口腔呼出,同时发出“呼”的声音。接下来闭上嘴巴,用鼻子吸气,同时数到4。接着再屏住呼吸数到7。最后,用嘴吐气,同时数到8。重复以上步骤三次。研究出该方法的医生称,该方法有对抗焦虑、调节呼吸和放松神经的功效。
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标签: 失眠
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