做法：

　　1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　4 重复10次，换一侧身体再做。

　　六、间歇跳绳减肥法

　　煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！

　　做法：

　　快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

　　通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

　　哎哟~这些煲剧零食很不错哦！

　　1、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　2、蓝莓干

　　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

　　3、皮塔面包+向日葵扁豆

　　扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维等。铁是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

　　4、海苔

　　海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　5、黑枣

　　黑枣中含丰富的维生素和矿物质——钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

　　6、香蕉

　　香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

　　但零食虽好，可千万不要贪嘴哦！