修饰臀腿线条-3

　　训练项目：伸展臀部肌群

　　坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合

　　修饰手臂线条-1

　　训练项目：伸展三角肌肌群

　　坐姿或站姿皆可。单手置于胸前，另一只手将其靠近身体。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。

　　修饰手臂线条-2

　　训练项目：伸展三头肌

　　坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲，另一只手抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。

　　修饰侧腹线条

　　训练项目：伸展侧腹肌肌群

　　盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。

　　放松胸部肌肉与修饰手臂线条

　　训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群

　　坐姿或站姿皆可。双手握住与身体后方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留10-30秒后休息，共2回合。

　　舒缓下背紧绷

　　训练项目：伸展下背肌群

　　双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留10-30秒后休息，共2回合。

　　修饰小腿线条

　　训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱

　　让身体如图片呈三角形，单脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。