1、跪在瑜伽垫子上，双膝与肩同宽，脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角，手掌撑地。

　　2、吸气，臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。

　　3、呼气，慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎，眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。

　　4、再一次挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头直背。

　　注意：重复以上动作6至10次。动作不要太快，注意不要用力过猛。

　　1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

　　2、利用腹肌收缩，上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。

　　注意：手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

　　1、山式站立。

　　2、伸直手臂，不要过分压迫肋骨。

　　3、弯曲膝盖慢慢下坐，并将上半身向前弯曲45度。

　　注意：呼吸要有节奏，身体下压适度。

　　练习瑜伽，能让你收获的不仅仅是美丽的外表，还有平和的心境、豁达的心胸，和对生活的态度！