教你如何骑自行车减肥

　　随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人更加注重自己的饮食，大鱼大肉天天吃，这样下去，就容易产生肥胖。因此，很多人开始运动减肥，其实，运动减肥既有利于身体健康，又不容易反弹。下面，小编就给大家介绍五招骑自行车减肥方法，教大家如何骑自行车减肥，从而拥有完美身材。

　　减脂骑车法

　　如何骑自行车减肥呢?以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

　　力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿**小(限5速或10速可调速自行车减肥)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　核心肌力骑车法

　　骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　但要注意的是：运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。不论骑什么样的自行车减肥，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　通过上述讲解，相信大家已经对如何骑自行车减肥有了大致的了解了吧，那就在今后的生活中准备一辆自行车，既低碳环保，又能达到减肥的效果，岂不是一个很好的选择?并注意控制自己的饮食，一日三餐吃饱就好，不需要加餐，少吃油炸食品，这样下去，才会拥有魔鬼般的身材。