塑造完美的臀部,你才可能会有完美的曲线,所以说,有一个翘臀很重要。那么,在我们日常生活中,该怎样做才能有一个完美的臀型呢?下文就用运动减肥的方法来教你塑造臀部曲线的方法,让我们一起来看一看。 瘦臀运动一:减臀肥肉 据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 瘦臀运动二:强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。 注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。 瘦臀运动三:美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。 1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。 以上就是塑造美臀的方法了。想要让你的臀部更完美更性感吗?你可以试试上文介绍的美臀窍门,通过运动减肥,可以帮助你减掉多余的脂肪,这样你得臀部就可以得到很好的塑形了。 |
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