节食减肥有十大禁忌要注意

　　节食减肥，是很多朋友在减肥瘦身时，都会使用到的减肥方案。节食减肥法，虽然对瘦身有一定效果，但是，节食减肥的使用，是有讲究的。如果你走入了减肥误区，那么，就有可能伤害身体健康，下*做了具体介绍。

　　节食减肥十大禁忌需注意

　　不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。

　　正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

　　不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

　　不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

　　不要只**细食品不吃淀粉类食品。**细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

　　不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

　　不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

　　不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

　　不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

　　不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒=6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。

　　怎样节食减肥最有效?

　　1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

　　以上就是关于节食减肥禁忌的介绍了。了解和掌握正确的节食减肥法，这样才能让你的身材得到不错养护，你才能得到理想减肥效果。节食，不是让你什么食物都不能吃，而是，要少吃或不吃你多余的食材，例如零食等。