让你一月瘦十斤的运动减肥法

　　利用运动减肥，不仅有明显的瘦身效果，还能帮助你美容护肤。最近，减肥专家发现了一种减肥方法，可以让你一个月就能瘦十斤。这种方案该如何具体实行呢?下文就详细介绍了，这种非常管用的瘦身方。

　　新陈代谢的高低，会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说，这种代谢率大部分都不是天生的，而是靠后天运动决定的。

　　1：肌力训练

　　重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重点就好了。

　　我们常听说，比起女性们总是努力地计算卡路里，男性们只要不要吃消夜的话，体重就能减轻。这是因为跟女性比起来，男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。

　　与其把餐点的卡路里减低，还不如制造没有脂肪的肌肉，让新陈代谢提高，每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。

　　2：间歇训练

　　交替重复的运动和休息时间的有氧运动，在短时间增加运动的强度，然后再恢复成原本的状态，不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时，还能有再燃烧的效果。

　　根据研究报告指出，做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人，脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。

　　3：有氧运动要注意的地方

　　像慢跑那样跑步训练的情况下，虽然运动中会燃烧卡路里，却没有事后燃烧效果，也无法制造肌肉。而且要注意的点是，运动过度的话会减少肌肉，因此反而会降低新陈代谢。

　　有研究指出，一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%，再深入研究，体脂肪却只有减少1.1 %，其他的5%是脂肪以外的东西。

　　减肥的时候，离不开运动。只有参与运动，才能让你体内新陈代谢循环更正常，体内的垃圾才能及时的排出，你的体重自然就能降下来了。减肥不是难题，按照要求来锻炼身体，很快你就能瘦下来了。