如何把健身房搬回家

　　随着物质生活水平的提高，人们对自身健康健美的追求越来越强烈。越来越多的人把健身健美锻炼当作一种超越、完善和改造自身的手段。无论是皓首银髯的老人还是风华正茂的青年，谁不渴望自己有一副硬朗的身板，有一副健美的体型呢?!家庭健身房的设立在当今世界固然不是一件新鲜事，但它至少反映了在中国这块古老的土地上，丰衣足食的人们以健身为潮头的大众体育趋势。

　　以往习惯在街上跑步或进行各种锻炼的人，因为受时间、地点的限制，以及城市车辆多、空气污染等原因，纷纷寻求自身锻炼的小天地。颇为走红的健康城，囿于时间、交通和财力等方面的制约，对大多数人来说，很有点像解不了近渴的“远水”。于是，随着城市居住条件的改善和占地不过一平方米左右的小巧实用的家庭健身器的问世，一下子把人们的注意力吸引到了“家庭健身房”。

　　建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢?

　　首先，要考虑家庭的经济和住房条件。经济和住房条件好的，可以选购多功能健身器和多功能跑步机;条件差一些的，可购买单功的健身器械，如固定健身自行车、划船器、跑步机等，这些器械的占地面积均不到一平方米。

　　其次，要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目及方式。以健身为目的，可购买多功能健身器;欲减肥者，可以买跑步机;旨在康复或体质较差、行动不便的，可以选购固定健身自行车或划船器。

　　第三，如有可能，在决定购买某种器械时，不妨先试用一下。

　　下面简单介绍一下家庭健身器械的功能与作用。

　　单功能跑步机：适用于跑步、快走。跑步快走属全身性运动，对提高机体的耐力和增强体质有显著效果。

　　多功能跑步机：在单功能跑步机基础上增加了划船、蹬车、腰部旋转、力量和按摩等功能，有的还配有收音机和心率表。目前市售有四、五、十、十二和三十功能的跑步机。在这种跑步机上可从事多种方式的运动，不仅能满足全面身体锻炼的要求，还可避免单一运动的枯燥。该器械锻炼效果甚佳，颇受消费者欢迎。

　　健身车：有两种，一种为固定手柄，只适蹬车运动;另一种为活动手柄，手腿训练兼顾。蹬车属耐力性运动，有助于提高心肺功能和腿部肌肉力量，也有利于全面提高身体素质，对行动不便的老人和康复病人尤其适用。

　　划船器：模拟划船动作的器械。可分别锻炼手臂、腿部、腰部和胸部肌肉。划船运动既能增加耐力，又能增加肌肉的力量和弹性，适合各年龄组的人使用。

　　台阶机：又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。最新设计的手脚并用的台阶机(称爬墙机)，老年人及长期卧床和康复病人锻炼后可消除废用性肌肉萎缩，同时可增强心血管系统的功能。

　　多功能健身器：又称多功能训练器。用于增大肌力和肌肉体积，提高神经和肌肉的协调性，具有多功能、低噪声、可调负荷、外观精美等特点，深受男女健美爱好者的青睐。

　　此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。