呼啦圈新势力30天塑身计划

　　曾经风靡一时的呼啦圈，如今又回潮了。不过，这回它可有了大变身：除了能当传统的呼啦圈摇出窈窕的身段外，还能成为你健身的最理想道具。下面的几个动作简单又有趣，坚持练习一个月，就能帮你实现身体缩水一圈的梦想！

　　坐姿，右腿向后弯曲，左脚贴在右大腿内侧，上身保持直立，双手紧握呼啦圈置于背后，尽力缓慢地将呼啦圈向上提起，挺胸收腹，尽量长时间地保持这个姿势。

　　瘦身功效：伸展肩部、腰部和背部，缓解整个脊柱的疲劳，提高身体的控制力。

part 2 坐姿第二式

　　坐姿准备，将身体套在圈里；右腿伸出圈外，脚尖不要落在地面，同时双手将呼啦圈尽力向前伸展，背部缓慢向后倾，收腹，用力呼吸，并保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。

　　瘦身功效：加强手臂和腿部的力量，伸展椎间隙，有助纠正身体不良姿态，优美身姿。

part 3 坐姿第三式

　　坐在地面上，将身体套在呼啦圈里；左手支撑地面，将左腿伸出在圈外，将身体重心放在左手臂上，并保持该姿势5秒钟。换手进行。

　　瘦身功效：可以保持身体的平稳，并对减去手臂及腰部多余的脂肪很有帮助。

part 4 站立第一式

　　站立，双脚分开，如同肩宽；呼啦圈置于身后，同时双手紧紧抓住圈内侧；右腿向前迈一步，脚下呈弓形姿势，同时，双手臂尽力向身后伸展，并保持该姿势几秒钟。

　　瘦身功效：消除肩、颈部的酸痛，促进身体消化功能，同时对腿部也有很好的塑形效果。

part 5 站立第二式

　　站立，双脚分开，如同肩宽；将呼啦圈放在身前，双手紧握住呼啦圈，身体前倾，收腹翘臀，右腿缓慢向后抬起，然后放下，多次重复。换腿进行。

　　瘦身功效：对臀部、腿部塑形很有帮助，能很好地提升下半身曲线。

part 6 站立第三式

　　站立，将呼啦圈放在身后，抬起左脚勾住圈，双手臂从后背用力缓慢地将呼啦圈向上拉起，直到不能上提为限，挺胸收腹，并保持姿势5秒钟。然后换腿进行。

　　瘦身功效：伸拉双腿前侧和肩部，增加大腿和肩臂的柔韧性，并消除该部位多余的脂肪。

part 7 跪坐式

　　双腿跪坐，将身体套在呼啦圈里；右手支撑住地面，左手将圈向前伸直，并与地面保持平行；右腿向后尽力伸直，做个漂亮的翘腿动作吧。然后换边进行。

　　瘦身功效：整个动作主要集中在身体的中段，可以对腹前肌、腰部及腿部起到很好的塑形作用，消除身体中段脂肪。

　　呼啦圈健身的几个小误区：

　　1、喜欢选择过重的呼啦圈。错！呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对撞击的力量也较大，有可能会伤及脏腑，建议选择重量适中的呼啦圈。

　　2、抽出几分钟练习就ok。错！呼啦圈的运动强度并不很强，要想取得好的瘦身效果，关键在于你练习时间的长短，最好能每周运动三次，每次30分钟左右。

　　3、呼啦圈人人适宜。错！在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　另外摇呼啦圈不太适合腰肌劳损者及脊椎有伤者