|
瑜伽来源于古印度，是一种修身养性的运动，使人达到了身心与精神和谐统一的境界，深受女性的喜爱，因为不仅可以帮助全身塑形，而且对身体也非常有益。
一、下犬式 针对于初学者来说，在手下可以垫上一个瑜伽砖，这样做可以让力量由手臂逐渐向臀髋移。如果背部缺乏力量的人，可以将胸腔往头顶方向推，让你的臀部向后向上移动。
二、前屈站立式 这个体式为半倒立**，可以滋养面部大脑，让你的肾脏得到很好的放松，还可以改善骨盆后倾。
三、蛇式 首先双手打开与肩部同宽，五指打开使重量均匀的分布在手掌上，让颈部延展拉长，将肩膀向后打开，远离耳朵，在手腕的正上方。膝盖和大腿抬离垫面，脚趾要牢牢地按压垫面。
四、树式 先让一只腿的腿部绷紧，再缓慢抬起另一只腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡点，缓缓地抬起自己的双手，让自己的背部延展开来，保持均匀的呼吸。
五、桥式 首先仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝分开与髋同宽，双手放在身体两侧，用腹部力量缓慢的抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此体式有利于促进血液循环。
六、山式 笔直的站立在垫子上，双腿分开与肩同宽，将双手合十，缓缓地向上举起越过头顶，让掌心朝前，上身微微向后仰。可以有效的缓解背部疼痛。
七、鱼式 首先放松的盘腿坐在瑜伽垫上，然后缓慢的向后平躺，手臂伸直高举过头顶，利用腹部力量抬起腰部、胸部。保持均匀的呼吸，这个体式有助于扩展胸部肌肉，舒缓呼吸。
八、猫式 首先以跪姿跪在垫子上，脚背用力紧贴垫子，双手分开与肩同宽，吸气时收紧腹部，塌腰抬头。呼气时拱背低头。此式有助于缓解头痛疲劳。
九、战士一式 一只腿向前弓步弯曲，另一只腿向后伸直，脚尖点地，双手合十缓缓举起越过头顶，头部和上身呈一直线微微的向后仰。
十、骆驼式 首先跪在垫子上，双腿分开与肩同宽，呼气时双手扶住腰部缓缓地向后仰，让双手撑住脚跟，髋部稍微向前推，头部自然放松。
十一、三角伸展式 一只腿向前弯曲呈弓步状，另一只脚90度朝前向后伸直，一只手轻轻点地，另一只手向上伸直，眼睛看向指尖，尽量使背部延展拉伸开来。
十二、生命能量呼吸术 双脚盘坐在垫子上，双手自然放松的放在膝盖两侧，背部伸直，闭上双眼，保持均匀的呼吸，让自己的全身心都能得到很好的放松。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
上一篇：学生减大象腿的有效方法
下一篇：一天三餐科学时间表
相关专题：
减肥瘦身
相关资讯
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 苹果型身材怎样改善
- 站姿手肘触膝进行站姿手肘触膝,通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。随后高高地抬起自己的左膝,同时用右手肘去触碰自己的左膝,然后用左手肘去触碰自己的右膝,深蹲踢腿双腿宽距打开,双臂垂于身体两侧。同时对侧…
- 锁骨怎样练才明显
- 将双手合时摆放在胸口前,扭动身体时记得要深呼吸,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,起来的地方依序从手到颈部到肩膀最后到锁骨。不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,对颈部的伸…
- 男生如何练出人鱼线
- 想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的。然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上。开始时后腿部虽然说是弯曲的,这项运动要左右扭动才…
- 怎样练出天鹅颈
- 颈部基础拉伸大家在做这些动作的时候,一定要保证要保证腰背挺直,因为不规范的姿势是达不到你想要的效果的。让耳垂和肩峰在一条直线上即可,这样做能够让颈椎受力平衡,减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况,让整个头部有一…
