腹肌速成法一星期

有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢？接下来就随着小编一起来看看吧！

生活中的男生女生对于自身的身材要求越来越高了，所以会通过各种健身运动的方式得到自己想要的身材。其中腹肌就备受他们的青睐，拥有迷人的腹肌，可以让自己看起来更具魅力。虽然如此，很多人却无法得到迷人的腹肌。因为随着生活质量的提高，美食种类也越来越多，因此导致很多人腹部堆积了很多的肥肉。

不过这种现象并不影响人们想要通过一些方法获得腹肌的想法，那么平时应该怎么锻炼才可以拥有迷人腹肌呢？今天小编就为大家介绍一个星期腹肌速成法，掌握这些方法，让大家轻松拥有迷人腹肌。

1、每天都坚持跑步

平时想要拥有腹肌，除了运动之外，还需要进行减脂，特别是体重比较重的人群而言，健身开始的阶段就一定要进行减脂，多做一些有氧运动可以有效提高自身的心肺能力，提高自身的体能，为后期锻炼迷人腹肌打好一个良好的基础。

所以建议大家每天坚持跑1500米，这样可以有效提高自身肌肉的质量，也可以达到很好的减脂的目的。

2、做平板支撑运动

平时坚持锻炼平板支撑，可以锻炼到身体的多个核心肌肉群，例如下背部、腹部、臀部等等。再加上该种锻炼方式对体能的消耗非常大，因此也可以有效帮助大家塑造完美的腰腹部以及臀部的曲线，维持肩胛骨处于平衡的状态，拥有完美的形体。但是需要提醒大家一点的是想要通过该种方式练出腹肌，那么就要掌握标准的动作，这样才可以达到事半功倍的效果。

3、健身球卷腹

平时利用健身球进行卷腹的运动，可以给运动带来一些不稳定性，从而加强了锻炼的效果。不仅可以有效提高身体的平衡能力，而且还可以拥有迷人的腹肌。操作方法很简单，只需要坐在健身球上面，接着再慢慢地将两只脚向前面移动，接着身体再舒服地靠在上面即可。双脚分开至于肩膀同宽即可，接着双手放在头部的侧面即可。

刚开始进行卷腹运动的时候，尽量让胸骨朝向肚脐的方向，下巴指向胸部的位置，避免头部上挺。在顶端的时候收缩腹肌，接着再轻轻放低躯干，背部呈现一定的圆度，然后再将肩胛骨轻轻触碰健身球上即可。

4、负重式卷腹运动

想要拥有腹肌，特别是平时缺少一些运动以及腰部力量严重不足的初学者而言，建议大家可以练习卷腹运动。相较于仰卧起坐而言，卷腹运动的幅度比较小，更加安全。而且该种方法锻炼腹肌更具有针对性。如果选择负重式卷腹，效果也会更佳。建议大家可以负重在胸口或者是头部，由于后者困难度很大，所以建议大家选择前者。

通过小编以上的详细介绍，大家是否已经掌握了练习腹肌的方法了呢？只要掌握以上四种方式，坚持不懈地锻炼，相信大家很快就可以拥有迷人腹肌了。