不用器材怎么练倒三角

倒三角身材是很多健身的人追求的身材，从背后看，肩膀的线条非常优美。但是想要练出倒三角的身材并不是那么容易的事情。怎么才能不借助器械练就倒三角身材呢？下面我们就会来为大家介绍一下简单的小动作。

一、平板支撑

想要练出漂亮的倒三角身材，对于背部肌肉的训练是不容小觑的。平板支撑这项运动能够在很大程度上锻炼到你的背部肌肉，让你的肩膀线条变得更加紧实，也是很多人喜欢的动作之一。通过平板支撑，你能够让你松垮的肩部线条变得紧实。

对于女生来说，平板支撑可能会有一些难度，因为对背部和腹部的肌肉力量要求很高。但是大家如果想要练倒三角身材，可以练一下这个动作。

二、倒立

对于男生来说，倒立是一个很好的训练动作。倒立的时候你会感觉全身在发力，特别是肩膀和腰部的力量，每天坚持倒立，你的肩膀就能得到很好的锻炼。刚开始练习的时候可以用腿靠着墙，这样能够减少身体的压力，不容易受伤。

如果你已经很轻松的能够倒立，那么就可以稍微给自己增加一些难度，单手支撑或者双手撑地做一些变化都是可以的。但是一定要注意安全，可以带一个护腰带，以防腰部出现扭转受伤。

三、俯卧撑

将脚放在瑜伽球上做一个支撑，然后用双手撑起自己的上半身。这样的动作看起来虽然简单，可是却并不简单。因为瑜伽球有一定的压力，所以手臂和肩膀会使用不同的力量。通过这样的训练，手臂和肩膀就能得到锻炼了。

如果你感觉很难做起来，那么就做平常的俯卧撑也是一样的。对于男生来说，每天应该坚持做俯卧撑，这样的运动能够让你的身体变得更加健壮，自然能够练出倒三角身材。

四、加强版仰卧起坐

将自己的身体呈现一个V字形，双腿微曲，然后用自己背部的力量支撑身体旋转。这样一来，你就能感觉到自己的肩膀和背部不断的收紧，通过这种方法，你就能更加有效的锻炼到背部和肩膀的肌肉。

想要拥有漂亮的倒三角线条就一定要锻炼自己的背阔肌，我们上面介绍的这几种动作都能够锻炼你的背阔肌，让你的身体得到充分的锻炼。大家还可以自己找一些训练的教程，自己学习一下。

五、游泳

如果你不喜欢上面的这些动作，游泳也是非常好的运动之一。游泳能够让你的背阔肌得到充分的运动，也能让你的肩膀二头肌得到训练。但是对于女生来说，虽然游泳会让你的肩膀变得宽厚，但是也并不是几天就能达到这样的效果的，所以不用感觉害怕。

对于男生来说，可以在游泳之前做一些俯卧撑等运动，让你的背部和肩膀先热一些身，再去游泳可能会有更好的效果。看完这些动作训练，你知道怎么打造完美的倒三角身材了吗？

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