在家怎么练肩宽

身高和体形并不是全来自于基因，有一部分是靠后天的锻炼改变的，比如我们最在意的体形，要穿好看的衣服，就要有好的身姿，怎么练一副好身材呢？要坚持锻炼，要持之以恒，时间久了就会有改变。

今天，我们来谈谈怎么让肩部变宽吧。肩宽的人穿衣服较好看，也比较容易驾驭霸气的服装和带来强大的气场，不仅如此，对于男生而言，肩宽还能增加自身的魅力，还能给女友更大的安全感。

一、在家怎么自己练肩宽呢？

最常见也最方便的方法是：俯卧撑。

俯卧撑对腹部，背部和胸部的肌肉都有良好的锻炼效果，可以使肩部变宽。

俯卧撑正确的做法是：双臂分开，略比双肩宽，脚尖撑地，全身仅靠手和脚尖支撑。腰部发力，控制身体在一条直线，双肘向外侧分开，缓慢地将身体往下降，慢慢靠近地面，动作要慢要均匀，然后还原支撑状态，再下降，不要停顿，要连续重复做。

PS:当在水平面上的难度已经不够难时，试着将双脚放在台阶上或者凳子或瑜伽球上从而提高难度。

经常做俯卧撑能练手臂的力量，对于男生有助于肌肉的形成，变成一个结实的肌肉男，女生在做完锻炼后要记得给肌肉按摩，以防形成块状的肌肉，影响美观，日常里多按摩能使腿部和手臂更好看，有助于塑型。

第二个方法是：举哑铃。

哑铃能使肩部变宽，每天做哑铃推举4组，前平举4组，侧平举4组，充分且均匀地锻炼到肩部和手臂。每组连续举起6次，每组休息不超过1分钟。

二、肩宽有什么好处？

了解完怎么变肩宽，那为什么要使肩变宽呢，现在来看看有什么用吧。

首先，非常明显的一点是：有助于穿衣服。我们都知道东方女性很少能驾驭霸气的西装和大衣，为什么呢？因为肩膀不够宽。穿衣不仅仅要有高度，还要有宽度，不然就缺乏气场了。

在韩剧《来自星星的你》中的女主每次都穿着大衣霸气的出场，千颂伊的衣服至今不被淘汰，能够驾驭大衣并穿出霸气风范的就少不了肩膀的支撑。

西装等正装在职场上胜人一筹，在生活上也不会逊色，肩宽的女生还可以穿蝙蝠衣，宽oversize的卫衣和深色系衣服。像前面所列举的衣服，既舒适自在，又能够掩盖住赘肉。

对男生而言，如果说身高是一大优势，那么肩宽则是另一个优势，因为宽大的肩膀能带给身边人一种安全感，能增强责任感，同时在穿衣搭配上还能拥有多种风格，像韩式高领毛衣，立领大衣，欧美风衣等等都能够穿出不同的味道，就算是一件素色的衬衣，也能够传递一种骨骼的魅力。

都说“三分人样七分打扮”，若想要让外表更迷人更有魅力，那么就赶快行动吧！从根源上出发，从基本的塑型出发，坚持锻炼，练就一副好的身材，一双宽大的肩膀，在加上精致的打扮，让人刮目相看。

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