如何实现七天瘦成筷子腿

如今，许多女人面临着这样同一种的问题：即“腿太粗，腿太粗。”因为腿的比例几乎是身体的一半，细长的腿往往会引起人们的注意，更能散发出女人的魅力。但如果你这条小腿又粗又壮怎么办？不要担心以下小编为你推荐一套瘦腿动作，坚持下去练习，它像筷子一样细长。

一、粗腿原因

1、遗传因素

事实上，很多人认为巨大的运动强度，这是导致腿粗的主要原因。事实上，小腿粗大是父母的遗传因素。如果由于这种遗传而腿很粗，那么即使人们通常做很少的运动，小腿也会比正常人更加显大的。这种遗传因素不易改变，每个人的心态都更好才行。

2、后天因素

除了先天因素外，平常的生活习惯也会因为一些小的习惯而令小腿变得粗大，例如穿鞋不合适，有些人喜欢在坐着时把腿翘起来，并且平常穿衣方面也有导致小腿变粗的原因。衣服太紧也会导致小腿变粗，有些女孩在冬天穿得很少，这样体温就会变低，这些习惯会导致血液循环不好，导致小腿变粗。

二、如何瘦腿

1、狗拉伸

四肢趴在地上，臀部向上拱起。向后伸直右脚，然后将膝盖弯曲到腹部，重复10次，并改换左脚做同样的10次。

2、弓步跳跃

在弓步中，左脚在顶部，右脚在底部，并且手臂处于“摆动”动作。右脚抬起，身体处于站立姿势，手臂自然摆动，做15次，并改换左脚做同样的动作15次。

3、陀螺侧踢

半蹲半站，把你的拳头放在胸前。将身体抬起，将右腿向上侧向上踢15次。改变左脚做15次相同的动作。

4、相扑蹲蹲抬

半立半蹲，双手掌心重叠，伸直向胸部伸直，右腿与身体向上并膝盖向上，做15次，改换左脚做同样的动作15次。

5、平腿抬起

从俯卧位开始，伸直双臂。抬起你的右脚，做15次，然后改变你的左脚做15次。

6、膝盖屈膝

四肢粘地上，臀部向上拱起，双脚的脚趾被拾起。弯曲你的膝盖，使你的大腿和小腿处于90度。重复此动作10次。

7、Burpees

Burpee是一种“厌氧”运动，结合了一系列深蹲，俯卧撑和跳跃动作。重复Burpee 15次。

8、单腿下蹲向前伸直双臂，向前抬起左脚并站立右脚。身体蹲下，做15次，改变左脚做同样的动作15次。

三、两个关键点

1、收紧内侧肌肉

把自己的腰直立，双腿并拢夹紧站好，两手自然下垂置于身体两边，然后在保持身体挺直的情况下左脚向前迈一步，然后将身体的力量慢慢的转移的左腿上，慢慢往下蹲，左腿弯曲。要注意，右脚跟不要着地。然后再慢慢起来，恢复刚才的站姿，如此重复。

2、收紧外侧肌肉

双脚站立并拢，慢慢呼吸双膝弯曲往下蹲，一直蹲到大腿的水平方向与地面一致。这时的脚尖方向与膝盖是一致的，保持这种姿势至少5秒钟，再慢慢站立，恢复跟开始一样的站姿，一直重复到累为止。

只要大家能按上面的方法支持去做的话，7天就能实现筷子腿了。

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