圆肩驼背毁气质？几个动作让你轻松拥有完美体态，做优雅女人！

如何成为一个举止优雅的女人？首要条件就是要有完美的体型。一个挺直站立的女性和一个圆肩驼胸的女性站在一起想来也是高下立判的类型。

一个完美的体态不仅能够体现一个人的外在美，更能够体现一个人的精气神，给人不一样的感觉，萎靡不振的体态使人容易敬而远之，相反完美优雅的身姿会赢得大家的推崇。

那么如何才能够拥有一个完美的体态呢？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，简单几个体式，就能后练成完美体态，做个优雅女人！

1.蝗虫式

蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。

A． 腹部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展。

B． 呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

C． 收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。

D． 不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。

E． 尽量保持这个体式，正常地呼吸。

2.骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

A． 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸。

B． 手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

C． 坚持30秒，回到跪姿休息。

3.肘倒立

肘倒立保持大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，提高记忆力和逻辑思维，缓解失眠，头痛，贫血，各系统得到放松增强手臂和背部力量。

A． 双膝跪地，双手先互抱手肘后展开双手十指交指，让手肘和手呈三角形。

B． 稳定后，抬起臀部向上，一直向前走到肘下犬，双肩上提，将头部放在双手掌中，双手抱住头部，头部不乱动，避免扭伤颈部。

C． 收紧腹部，屈双膝靠近腹部，双手臂推地有力，双肩稳定上提，背部挺直。

D． 髋部伸展，当髋部展开后，双脚向上蹬直，腹部收肋骨收，双手臂向下推地，双肩上提，双腿自然向上，注意力集中，内心保持平静。

E． 整个过程中始终保持双肘向下推地，头部不动保护颈部。