这组瑜伽训练动作每天30分钟，三周收腹塑形，六周练出性感马甲线

拥有一副好身材，是众多MM梦寐以求的梦想，而拥有性感迷人的马甲线，更是各位美眉毕生所追求的。常练马甲线不仅仅能完美身体曲线增加女性魅力，也能提高整体身体素质，增强免疫力。

然而想要练就一副马甲线并不是一件简单的事情，马甲线不是一朝一夕就能练就的，需要长期的持之以恒。以下体式跟着小编每天坚持30分钟，轻轻松松练就马甲线，还你完美曲线，秀出女性魅力。

1、前屈侧三角式

侧角式不仅仅有利于胸部的发展，更能消除腰部赘肉，减少多余脂肪，保持紧致的肌肉线条，秀出完美马甲线。

A.从山式开始，两脚分开约3尺距离，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿绷直。

B.双手交叉于胸前，上半身慢慢向右边弯曲直至与地面平行。

C. 拉伸背部，收紧腹部，上半身放松，用大腿的力量支撑着身体，保持呼吸均匀。

D. 吸气，回到起始姿势，上半身在慢慢向左边弯倾，重复上述动作3次。

2、鸽子式

鸽子式是一个常见的瑜伽体式，常练鸽子式不仅仅可以强化大小腿肌肉，塑造完美曲线，也可减少腰部赘肉，使腰身更紧致纤细。

A.取跪立姿势，脚趾向后，脚背靠地，右腿向前弯曲，脚掌着地，上身挺直，收紧腹部，保持呼吸均匀。

B.左脚慢慢往后抬起直至与地面垂直，左脚绷直，脚尖向上。

C. 两手自然摊平，右手往上举，左手绕过脚背握住左脚面。

D.伸展胸部，挺直脊柱， 坚持该动作60S。

3、幻椅式

幻椅式，练习者像是坐在椅子上而得名，常练这个体式，不仅可以强健你的腿部背部肌肉，也可以强化脊椎活力，矫正不良姿势，保持身体平衡。

A.双腿并拢，取站立姿势，上半身挺直，手臂自然下垂至身体两侧。

B.双手合十放于胸前，弯曲膝盖，呈坐姿慢慢往下倾，尽量使大腿与地面保持平行。

C.上身慢慢向右侧，头往上仰，保持呼吸。

D．还原，重复上述动作3次。

拥有一副魔鬼的身材并不是难事，只要有心就能成功。每天坚持半小时，轻松打造迷人曲线。