斜方肌怎么快速消除

有些女生比较喜欢穿一些露肩膀的衣服，特别是在夏天的时候，穿一些露肩膀的衣服会让女生感到很性感很有魅力，但是并不是所有的人都适合穿露肩的衣服，只有自己的肩膀好看了才能穿，如果女生有了斜方肌的话，穿露肩的衣服会特别的难看，所有要想穿的好看，就要先消除斜方肌，怎么快速消除呢？

1. 跑步

很多人都知道跑步可以来锻炼身体，也知道跑步可以减肥，但是对跑步可以消除斜方肌就不会很清楚了，其实跑步是可以消除斜方肌的。因为大家在跑步的时候，两个胳膊是一直在来回前后的摆动的，而这摆动就可以锻炼到斜方肌，让斜方肌消除的，不过要想快速的消除的话，大家还是要控制下跑步频率比较好。

2. 耸肩训练

斜方肌最主要的就是那个位置的肌肉太多了，所以才消除下，那么大家可以做一些耸肩的动作，做这个动作的时候动作不能太轻了，太轻了没效果，如果太重了反而会伤害到自己肩膀上的肌肉，所以大家要把握好，胳膊自然的垂下，然后让肩膀向上靠近耳朵，到最大限度时，再往下放放到最低即可，来回多做几遍。

3. 抬重物太多

当大家抬东西的时候，如果东西很轻的话，东西可以被搬到与胸相平的位置，这样就用不到自己的斜方肌，但是如果抬的东西很重的话，那么东西抬起来的时候才到了腰部以下的位置，为了让东西更好的搬动，大家就会发力，让东西抬到腰部的位置，这样才好搬，但是这样就用到了斜方肌，用的多了就会让斜方肌发达了。

4. 训练斜方肌太多

如果大家平常都喜欢用杠铃或者是哑铃来练肩膀的话，这样就是锻炼自己的斜方肌，时间长了斜方肌会变得越来越大了，穿衣服也变得不好看起来，所以大家就不要做这样的锻炼了，不要用杠铃哑铃之类的器材了，大家可以纯碎的练练自己的肩膀上的肌肉，拉伸下肩膀上的线条。

如果大家的肩膀过于往下用力的话，就会让斜方肌变大的，如果大家胳膊在用力时候，让自己的胳膊与肩膀在差不多的高度的时候，就会拉长了斜方肌的线条，这样就不会让斜方肌变大了，所以大家也可以多练练自己的肩膀，特别是搬一些轻的东西的练习，这样对消除斜方肌有好处的。

现在用来练肩膀的器材还是蛮多的，所以大家不要用会增加自己斜方肌的器材了，如果这样的器材非常适合自己，自己也特别喜欢的话，那么大家的动作就要标准一点，该举起来的就要举起来，不要用到自己的斜方肌，斜方肌用的少了，那么这个部位的肌肉就不会变大了。

其实没有什么是可以快速消除斜方肌的，在还没有斜方肌出现的时候，大家要注意下，特别是在锻炼肩部的时候要注意，不要让自己的斜方肌变大，如果真的出现了斜方肌也不用担心，平常的穿衣不要穿露肩的，然后在私下里多多练习，慢慢把斜方肌消除掉就好了。

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