俯卧撑做多少合适

俯卧撑是用来锻炼肌肉的常用运动方法，这种运动可以很好的锻炼到我们的胸肌、腹肌和手臂肌肉。不仅是那些想要锻炼肌肉的朋友会做俯卧撑，很多减肥的朋友也会选择做俯卧撑。做俯卧撑不需要去健身房，也不需要什么昂贵的器材，只需要平坦的地面就可以开始俯卧撑运动了。

正是因为这种方法的简便性和高效性，很多朋友都会选择在一天内做大量的俯卧撑来增肌减肥。但是，有的时候，过量的运动反而对身体是有害处的。为什么要这样说呢？

无论什么事情都是会有利与弊的两面，做俯卧撑是可以给我们的身体健康带来很多好处，还可以很好的达到增肌减肥的效果，但是，身体的承受能力是有限度的，如果我们做的俯卧撑数量超过了这个限度，就会让我们的身体受到一些伤害，这些伤害包括肌肉扭伤、拉伤等。

因此，我们在做运动的时候就要把握好运动的量，千万别因为贪图高效而让疾病缠了身。既然这样，那么，俯卧撑要做多少才比较合适呢？健身的时候还有其它需要注意的地方吗？今天，就让小编来为各位爱好健身的朋友一一解答这些问题吧。

第一、 分次循环做俯卧撑

俯卧撑虽然可以充分锻炼到身体各个部位的大肌肉，但是做的不恰当的话，也会对这些大肌肉造成不可逆性的伤害。因为人体的肌肉本来就具有一些可塑性，我们在收缩和舒张肌肉的时候，由于肌肉的弹性有限，可能就会把肌肉拉伤，引起剧烈的疼痛感。所以，在做俯卧撑的时候，要把握好身体前倾的幅度，不要过于勉强自己。

想要做到标准的俯卧撑动作，是需要让肌肉适应一段时间以后才可以做到的。另外，做俯卧撑的数量也要控制好，每天做俯卧撑不应该超过一百个，但是一次性做完全部数量的俯卧撑也是不可以的，这样会让肌肉处于长期紧绷状态，也是有害的。比较好的方法就是将所需做的数量分为六到八个循环，每个循环十个左右就行了。

第二、 提前做好热身运动

当然了，在进行正式的运动之前，我们得要先让全身的肌肉舒展开来，尽量避免高强度冲击性的运动。热身运动有很多，这些运动主要就是针对脚踝部、颈背部和腰部的肌肉，因为这些部位的肌肉比较容易受到冲击性伤害。具体的热身运动就是垫脚尖、扭脖子和扭腰等。

第三、 运动后进行冷敷

运动结束以后，为了防止乳酸堆积产生酸痛感，我们可以用冷水敷贴的方法。冷敷一方面可以降低皮肤表面的温度，还可以减轻肌肉红肿酸痛的症状。如果觉得有需要的朋友，还可以用一些活络油或者红花油进行按摩，舒缓酸痛。

合理的运动才是适合人体的，只有合理的做俯卧撑，才可以让我们的身体更强壮。

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