三招瘦腿瑜伽 让你轻松告别萝卜腿，练出纤纤大长腿

到露肉的季节了，萝卜腿的MM又要开始烦恼了。小编下面带来六个动作，轻松甩掉大腿肉，让MM们夏天敢爱敢“露”。

有身材就是任性，总能变花样秀身材，躲过了A4腰，反手摸肚脐，却没能躲过“斑比跪”！“斑比跪”顾名思义就像是小鹿斑比前腿跪着的样子

这个姿势的三个要点是：双腿折叠、臀部跪在脚跟上、笔直腰杆。这个动作突出了腰臀部线条，性感指数爆表，ins上很多欧美博主都用这个姿势秀身材

你是不是也想通过练习获得好身材，那就一起来学学把~~

1.深蹲

A． 山式站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。

B． 屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持;双膝慢慢恢复伸展。

C． 继续屈膝直到大小腿紧贴，稍作保持;双膝慢慢恢复伸展;

D． 屈膝，将大腿与地面平行;稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

2.青蛙趴

A． 英雄坐开始，青蛙那样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°。

B． 大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。

C． 坚持呼吸3-5次之后，回到英雄坐休息。

肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。

3.婴儿式

婴儿式可以帮助我们柔和伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习，可以缓解背痛和颈部疼痛。

A． 瑜伽英雄坐开始，身体前屈下压，直到腹部和大腿紧贴

B． 两手前伸展，延展脊柱，打开肩膀，坚持30秒，起立回到英雄坐。