稳定骨盆，激活双腿，用这套瑜伽训练就够了！

骨盆是人体骨骼中的重要部分，占据着非常重要的地位。据调查90%的女性骨盆或多或少都有着不同程度的变形，如果骨盆位置不正会使内脏下垂，导致新陈代谢变慢，导致脂肪横生，也会对腰椎造成一定的伤害，致使腰腿疼痛、痛经、*经失调等病症，对大家的日常生活造成挺大的伤害。

然而骨盆变形并不是无药可救，下面几个体式可以帮助调整骨盆，激活双腿，让你告别烦恼的病痛，还在等什么，赶快一起练起来吧！

1、婴儿式变体

婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳，让你一天神采奕奕。

A.平躺于地面上，双手自然放于身体两侧，双肩打开，双脚打开与肩平齐，保持呼吸均匀，全身放松。

B.双脚绷直，膝盖慢慢弯曲向上伸展直至靠近胸部位置，双手绕过大腿处环住双膝，尽量使身体平躺于地面。

C.脚尖向前绷直，右脚慢慢绕过右手搭在左脚上，呈跷二郎腿姿势，坚持60S。

D.右脚慢慢回正，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、八扭式

这个体式不仅仅有锻炼腿部线条，消除小腿肿胀，预防小腿抽筋的功效，还可以调整骨盆不正，赶跑女性姨妈病，让你一整天都心情愉悦。

A.从山式站立开始，双脚打开与肩同宽，身体向下倾直至双手触地。

B.利用手部的力量慢慢将双腿抬离地面，双腿交叉成跷二郎腿姿势。

C.保持呼吸，身体向下倾，降低身体至与地板保持平行状态,坚持60S。

D.慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。

3、船式变体

常练这个体式不仅可以改善腿部曲线，让你看起来迷人万分，也可以矫正骨盆弯曲的现象。

A.自然坐于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲靠于胸前，双脚掌触地，打开双肩，调整呼吸。

B.挺直脊椎，收紧腹部,左脚慢慢伸直向上伸展，与地面呈60度角，右手与地面保持平行直至抓到左脚掌。

C. 右脚慢慢抬离地面，脚尖向下绷直，左手自然放于身体左侧，保持该动作60S。

D.回到起始阶段，变换另一只脚重复上述动作3次。

骨盆如果出现倾斜，就会导致脊椎受损，为了自己的健康，每天坚持30分钟，轻松摆正骨盆，还你一个健康的身体！