跟腱怎么拉伸

很多朋友都热爱运动，但却不知道正确的运动过程，去到运动场所，就一股脑儿的拼命去做运动，这其实是错误的做法。为什么小编要这样说呢？我们在安静的时候，人体各个部位的肌肉和肌腱都处于休息状态中，如果我们在短时间内开始运动，就会让肌肉和肌腱迅速进入工作状态中，这两个状态的转变是很难做到完全同步的。

这样一来，我们身体上很多的肌肉和肌腱就很有可能发生损伤了。相信很多朋友在运动中都曾遭受过腿抽筋的状况吧，其实，就算够幸运，在运动完以后也会发生肌肉酸疼的情况。所以，要想躲过这些灾难，我们就得要做好运动前的热身准备工作。

热身运动，是为了先让肌肉和肌腱适应有强度的活动，以防运动中出现状态脱离的现象。我们常常需要做的热身运动是拉伸跟腱，因为腿抽筋的情况比较常见，就算是身体强壮的运动达人也会发生腿抽筋，所以这个部分的热身是必须要做的。那么，到底要怎么做跟腱拉伸呢？下面，就让小编来教大家简单的跟腱拉伸运动吧。

第一、 跨步拉伸法

这种方法是比较完全的拉伸方法，还可以顺便拉伸我们脚踝部其他的肌腱，让我们双足的筋骨充分被舒展开，以更快参与到活动中。

这种方法相对于后面的两种，需要更费力一些。将双脚平行跨开，所跨角度要尽量大，前腿要呈九十度弯曲并靠近胸腹部，后腿要尽可能的伸直，并将后脚的脚心部朝向上面，持续这个动作二十秒左右，再换方向做多一次，如此循环四五个回合就可以了。

做跨步拉伸的时候，会明显感到有前后腿被拉伸的感觉，不常运动的朋友还会听到自己的关节发出响亮的声音，可能甚至做多几次以后还会感到有酸胀感，这是正常的现象，不会对身体造成很大的伤害，我们可以不必予以理会。

第二、 垫脚拉伸法

垫脚法听起来是一种很简单的拉伸运动，其实并不是的，这也需要我们注意一些问题。因为垫脚的时候平衡点的面积很小，很容易发生摔倒，我们的周围要有支持物可以用手扶着才可以进行这种运动。

就算有了可以扶的东西以后，我们也不能就这样掉以轻心，在这个过程中，要缓慢踮起脚尖，轻轻的绕原地旋转九十度左右。如有朋友的平衡力比较差，可以选择先垫一只脚的方法，比较安全。

第三、 高抬腿拉伸法

这种方法跟上述的垫脚法有着相类似的地方，都需要垫起双脚的脚尖部位，但该种方法可以只微微垫起脚尖三厘米左右，以避免高抬腿的剧烈震动引起韧带撕裂。很多朋友在做这种运动的时候，总是会追求速度，但速度太快很有可能会让我们失去平衡而跌到在地。

希望各位朋友在以后要做运动的时候，都会想起要提前做跟腱拉伸运动，这样可以避免后续很多的麻烦事情。

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