增肌不会使用这个器械，你就无法达到高效增肌效果

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。一个十分常见的健身器材，可即便是如此，拉力器也有各种各样的训练方法，下面给大家介绍一下使用拉力器的基本方法 。

一.高位拉伸法。

这一方法可以使你一边进行举臂练习一边做着弯举，一个方法两种训练动作，结合多种肌肉收益。此项方法训练下来很好的使你那肱肌各项机能提高。

刚刚开始的时候，我们所要准备好的姿势就是把拉力器的两个把手挂在其两侧的高位滑轮上，然后人站在中间，两只手各握一个滑轮，双臂向两侧的滑轮伸出并且要和地面平行。之后就要使肘部弯曲，缓慢的把两侧的把手渐渐的拉向你的头部。注意：一定要保持上臂的稳定，当感觉到二头肌发紧的时候，尽力将拉力器往中间的方向拉然后慢慢地回到刚刚开始的位置。

二．站立式双手拉力器的弯举。

这个动作我们在健身房中十分的常见，我们可以借助铁栓来调整拉力器的重量，这样就会比不断调整杠铃或哑铃片的重量简单很多。刚刚开始之时的姿势，可以选择一根差不多程度的横杠，挂在可以低拉的滑轮上。然后面对着滑轮站立，让膝部微微弯曲，使下背部呢稍微弯，保持握距与肩同宽。

三. 拉力器弯举。

单手的训练能够使训练之后的效果更加显著，同时也可以充分地刺激肱二头肌肱三头肌。握着把手，将身体稍稍地偏于轴线一侧，使你所要训练的手臂接近训练的拉力器。然后使肘关节稍稍弯曲，当拉力器被拉到最高点的时候，掌心要向上，然后循环开始的动作。

四．利用所开展的拉力器的托臂。

时时刻刻的可以保持肌肉的紧张度，训练效果可以说是非常明显的。开始要调整好位置距离，要调节到适合自己的位置，不然身体可能保持不了平衡而且能锻炼到的部位也会打折扣，能够与拉力器处于一条直线的时候就是最佳位置。手将其套住，上臂可以靠着靠垫。记住要保持你的上臂和肘部的位置不动，最后屈臂将横杠上举到最高点的位置，在最高点处停顿片刻后，再缓缓地将横杠放于低处。

五．反式高位器法。

这个方法其实并不常见，但是可以使你的下背部处于较为放松的状态，同时又让你免除因为身体方面的发力带来的肌肉损伤，使屈肘肌群的训练效果更好。在拉力器的十字地方放置一工具，并挂在那高位处的滑轮上，身体仰卧于长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手约以一手的距离握住横杠。同样是让上臂尽量地稳定，渐渐弯曲肘部，将横杠拉向前额就可以了。当二头肌感觉紧的时候呢尽力下拉，然后慢慢返回至开始的动作，如此往复循环。

最后我们要注意健身训练的时间，在训练的间隙也要注意休息喝水，在进行锻炼结束后要记得身体的拉伸，否则会造成肌肉的酸痛。