30天六块腹肌速成计划 教你快速锻炼的方法

想要锻炼出六块腹肌是十分的困难的，就像爬珠穆朗玛峰一样。但其实只要适当的话，锻炼方法适当，合适的饮食，再加上自身的自自律，还是会在短短一个月的时间成功的。我们都知道，或是在身体中比较重要的部位，是十分容易吸引人注意力的。

而如果拥有完美的腹肌的话，是很多人共同的梦想。但是怎样有效的，锻炼腹肌呢？是很多人一直不知道的问题。下面就继续阅读。看看如何锻炼才能练出梦寐以求的六块腹肌。

我们都知道体脂率要是过高的话，是很难练出肌肉的，他就算真的是已经练出六块腹肌了，也会被厚厚的皮下脂肪遮盖住，那么想要真正的锻炼出六块腹肌之前，就要先降低体脂率。

要想要中低体脂率，就要先从饮食入手。

1.饮食的调节

(1)饮食的注意

饮食就需要注意，不要吃肥肉和煎炸的食品呢。并且糖类的食物以及雪碧可乐这样的饮料都不能喝。口香糖这些也不能食用。只能单纯的磕，纯净水，或者是白开水。并且也不能吃一切零食，只有一些坚果这些可以吃。但是一天不能超过十粒。控制水果的摄入量，平常的话每天，保证有一样水果就可以了。因为水果的含糖量也是比较高的。

(2)餐饮的调节

早上的话可以以出量为主，可以吃水煮蛋。

午餐的话就正常使用了，但是在食用的过程中，要尽量减少油脂的摄入，吃一些清淡的就行了。

除了早餐和午餐之外，还需要加餐。因为在午餐的时候主食是相应减少的，所以，下午4点左右可以适当的加餐。可以选择吃一颗水煮蛋。

晚餐也是正常用餐。油滋滋的蟹肉也需要适当的减少，但是不需要吃主食，主食是可以选择一些淀粉类的食物或者是粗粮代替，例如一些紫薯，玉米等。

刚开始的时候，晚上会经常饿。但是这个时候千万不要选择试吃其他东西，可以选择早一点睡觉，保证，八个小时的睡眠，也可以选择适当的喝一些水。这样的饮食需要坚持三个月左右才行。还有，如果要是在其中的时间不能坚持的话，可以选择一次或者两次去吃一些自己想吃的，不要限制。但是这样的情况一星期只能一次。

在吃的方面调节完之后我们就来聊一下关于锻炼的事情了。

2.有氧运动

有氧运动对于锻炼腹肌是十分必要的。

进行针对腹肌的方面，需要每周至少保持五天的锻炼时间。目前每项运动应该进行3到5组左右。女主运动都需要多次重复。而如果重复次数超过30次之后就可以，增加重量了。

可以选择躺在健身椅上，伸直并且抬高双腿。进行下腹部的肌肉锻炼。也可以选择平躺在地上，然后屈膝一只脚，叠放在另一脚上面，保持上身不动，以锻炼斜纹肌。而如果想要高强度的间歇锻炼，选择跑步，骑自行车，游泳也是几项不错的选择。

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