新手增肌一定要先知道这些入门小知识，让你少走弯路

接触了很多想增肌却不知道如何增肌的朋友，所以决定教教大家，下面请跟随你的私人小教练去增肌吧！

很多朋友可能都认为跑步能够让自己强壮起来，其实这是个错误的观点，跑步只会让我们保持健康，并不能让我们真正的强壮起来，所以如果你想达到增肌的效果的话，一定要借助一些健身器材，配上相应的指导，下面就先来了解一下肌肉的大体分类：胸肌、腹肌、背部肌等。那么我们到底该如何增肌呢？

（1）合理的热身拉伸，合理的热身拉伸可以“唤醒”身体，让身体做好准备开始运动，减少关节的摩擦，防止因运动过于强烈造成肌肉受伤

（2）借助健身器材进行训练，我们都知道增肌的首要条件就是力量的增强，想要肌肉“生长”就必要借助一些带有重量性的器材让你的肌肉去承担比它过去已经习惯的重量，让肌肉去承担更重的重量，当然，这是一个循序渐进的过程。

（3）有效的增肌动作，尤其是刚入门的新手，一定得从那些复合动作开始训练起走，这样才能让整身体保持匀称，同时要避免那些只训练一个部位的动作，因为你整个身体的肌肉都还没有“长”起来，就仅仅针对某一个部位疯狂训练，这不仅会让身体承受不了，还会让外形处在一个很尴尬的境地，所以刚入门的新手建议你们多做一些引体向上、深蹲等增肌入门动作。

（4）适当的有氧训练，想要增肌的朋友们，建议你们不要完全放弃有氧训练，合理的有氧训练会减少你体内不必要的脂肪，但是过度的有氧训练会抑制肌肉的“生长”，所以建议你们不要过多或者完全不做有氧训练。

（5）合理的饮食，有人就曾说过肌肉是吃出来的，这句话一点也没毛病，但是切忌营养过剩，过剩的营养会让你变胖，营养不足也会影响你肌肉的“生长”。

（6）健康的生活规律，一个有规律的生活习惯会让你增加的过程更加轻松容易，早起早睡、不熬夜不抽烟喝酒，让你的身体处于一种很舒适的状态，那么你的肌肉也会更好的“生长”。

（7）坚持不懈的努力，当我们在做一件事的时候总会陷入瓶颈期，这是一个相当漫长而有痛苦的过程，你的主观意识总会觉得你做的努力是没有用的，但不以为然，我们需要做的就是等待等待再等待，等瓶颈期一过，效果就会很明显啦。所以处在瓶颈期的你们不要灰心哦，记得坚持下去。

看到了吗？增肌是一个漫长的过程，关键在于你怎么吃，合理的训练，适宜的心态，剩下的就让时间来检验吧！最后希望每一个增肌的朋友都可以成功！！！