想要长胎不长肉？做到这两点你也可以！

近几年，活跃在荧幕前的众多女星都纷纷加入了当妈的行列，和印象中的孕妈形象不同的是，她们都只见肚子大了，四肢还是那么纤细！她们每次PO出孕照都让吃瓜群众惊叹不已，“哇！她身材怎么还这么好！”“人家没生之前都比我们生完要瘦！”

想要肚子里的宝宝健康发育，营养满分，又不想自己胖成球，长胎不长肉大概是每个准妈妈心中的梦想！是不是很好奇为什么有的人的“肉肉”控制得这么好，然而大多数的准妈妈却深陷在长肉不长胎的苦闷中，这或许是因为大家都存在下面这些孕育误区！

误区一：孕期多吃的都是给宝宝的营养！

正好相反，孕期多吃的都是给自己长的肉！很多人在刚怀孕的时候会猛吃并大量进补，但其实在孕早期宝宝所需摄入的营养只是很少一部分，多出来的自然就是由母体吸收了，长肉就是这样造成的。

误区二：发现“太胖”后就刻意限制饮食？

有的人因为孕早期的时候过度进补，体重增长已超过了正常值，就会选择适当的调节饮食来减缓体重的增长，但孕中期和孕晚期胎宝宝快速发育，需要吸收更多的营养，胡乱调节饮食恐怕得不偿失。

误区三：怀孕时不要做太多运动

怀孕之后很多人会有意识的减少运动量，甚至不运动了，食量变大了，运动量却少了，这长胖就是可预料的结果了，可能就像段子常说的，没有胖女人，只有懒女人。

有些人想着现在怀孕长胖了，等宝宝出生后再加大减肥力度，但这样不仅低效，而且对身体也不好，想像明星们那样长胎不长肉，其实也不是那么难的，只要科学地安排孕期饮食，搭配适量的运动，谁都有可能成为窈窕辣妈。

孕期增重多少才合适？

孕期准妈妈的体重平均增长12.5kg为宜，其中约6～7.5kg是胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子*和乳腺属必要性体重增加，另外约3～4kg就是准妈妈体内的脂肪蓄积。

孕期营养不足，增重不足的话，不能给胎宝宝提供生长发育所需的营养，自然就会造成宝宝生长受限，发育不良等情况。宝宝出生体重低于2.5kg，患上各种疾病的风险也会增大。

但孕期营养过剩，增重过多也会带来很多危险情况，比如患妊娠糖尿病几率都会明显上升，还有宝宝体重如果超过4kg也会增加难产的风险。

长胎不长肉TIPS：管住嘴+迈开腿

1、孕期饮食方面，一定要做到均衡营养，满足胎宝宝发育所需。可参考中国营养学会给出的孕期膳食推荐量。高热量的食物尽量少吃，因为其中营养成分少，多余的热量会转化成脂肪，囤积在母体内，想要长胎不长肉，就要有良好的饮食习惯哦！

2、孕期也要保持适量运动，散步、游泳、瑜伽等运动都很适合，特别是到了孕中后期，不要因为肚子阻碍了日常的行动，就放弃运动锻炼，没有产科并发症或者其他运动禁忌症的准妈妈，应该坚持运动的习惯，适量的运动对分娩过程有很大帮助，同时对保持体态也十分有利。

不要光羡慕别人的身材，自己却躺沙发上吃零食，虽然每个人的体质不一样，但只要有健康均衡的饮食，坚持运动的习惯，相信大家都能离理想中的身材更进一步的！